Контрольный список для здорового рабочего места в офисе
Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Работа за компьютером вызывает больший стресс, чем многие думают: постоянное сидение, а также односторонние и стесненные позы могут привести к мышечному напряжению, повреждению осанки и боли. Этому противодействует эргономичное рабочее место. С помощью этого контрольного списка вы можете проверить, полезно ли ваше рабочее место в офисе для вашего здоровья.
1. Эргономичная офисная мебель.
- Регулируется ли ваш офисный стул индивидуально и оптимально ли он адаптирован к вашему размеру тела? У вас есть возможность чаще менять положение сидя на стуле? Спинка должна двигаться вместе с вами, чтобы вы могли сидеть более откинувшись назад и более вертикально.
- Регулируется ли высота вашего стола и достаточно ли места для вашего рабочего оборудования? Ваше пространство для ног также не должно быть ограничено под столом. В идеале, ваш стол позволит вам работать как сидя, так и стоя.
- Мебель для хранения, такая как контейнеры или шкафы, должна быть функциональной и простой в использовании.
- Все ли кабели хорошо уложены, чтобы не споткнуться?
2. Компьютер, мышь и клавиатура.
- Экран не слепнет и соответствует ли он современным стандартам? Вы установили компьютер под прямым углом к окну, чтобы входящий дневной свет как можно меньше мешал обзору экрана? Убедитесь, что экран компьютера достаточно большой, а высота и наклон оптимальны для вас.
- К клавиатуре относится следующее: ваши руки определяют идеальное положение и наклон. Запястья не должны быть скручены, а общая осанка должна быть расслабленной. Удобно ли ваши пальцы лежат на клавиатуре? Вы хорошо читаете этикетки?
- Компьютерная мышь также должна идеально ложиться в руку - это означает, что она закруглена к пятке руки и сплющена к передней части, где находятся пальцы.
- Должны быть доступны упоры для предплечий и рук.
- Если вы используете стационарный ноутбук: есть ли внешний монитор, клавиатура и мышь, отвечающие эргономическим критериям?
3. Организация работы
- Вы прерываете свою работу за компьютером регулярными короткими перерывами?
- Как правило, каждый час работы следует делать пятиминутный перерыв от экрана.
- Перерывы в упражнениях также можно поощрять за счет организации работы: положите телефон на постоянный стол или поместите принтер в нескольких метрах от стола.
4. Освещение
- Есть ли в вашем офисе гармоничное базовое освещение без мерцания и бликов?
- Кроме того, на вашем рабочем месте должен быть индивидуально регулируемый свет.
- Доля дневного света должна быть как можно выше, но ее следует регулировать с помощью жалюзи, например, если солнце слепит.
- Настроены ли экраны компьютеров таким образом, чтобы на них было как можно меньше отражений света?
5. Внутренний климат
- Вам комфортно с температурой и влажностью? В идеале температура в офисе должна быть 21 градус Цельсия и влажность от 40 до 60 процентов.
- Офисы необходимо проветривать несколько раз в день. Кратковременная вентиляция наиболее эффективна для воздухообмена. Комнаты с окнами однозначно предпочтительнее офисов с кондиционерами.
- Привнесите свежую зелень на рабочее место. Растения значительно улучшают микроклимат в помещении и могут даже разрушать загрязнители воздуха.
6. Шум
- Вы умеете хорошо концентрироваться? В противном случае это может быть связано с окружающим шумом. Постоянно используемые принтеры и другие шумные устройства лучше всего переместить в соседнюю комнату.
- В офисе открытой планировки шумовые барьеры между отдельными рабочими местами могут помочь снизить шумовое загрязнение для человека.
.jpg)
