Обратно в школу

Валерия Дам - писатель-фрилансер медицинского отдела Она изучала медицину в Мюнхенском техническом университете. Для нее особенно важно дать любознательному читателю представление об интересной предметной области медицины и в то же время сохранить ее содержание.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Школа спины - это целостная, активная программа курса, в которой участники узнают, как сохранить здоровье спины самостоятельно. Мультимодальная, многоэтапная программа предназначена для предотвращения или облегчения боли в спине. Прочтите все, что вам нужно знать о задней школе!

Обратно в школу: программа целостного курса

Боль (в том числе боль в спине) понимается как биопсихосоциальное явление - оно развивается в результате взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов. Школа спины отдает должное этому как целостной (биопсихосоциальной) программе курса, которая направлена на укрепление «здоровья спины» участников и предотвращение того, чтобы существующие проблемы со спиной превратились в хронические. Кроме того, школа спины научит вас, как быть «дружественным к спине» в повседневной жизни и на работе и как можно избежать факторов риска возникновения проблем со спиной. Подробное содержание программы курса:

адекватные упражнения и физическая активность
осознание собственного тела
позитивное обращение со своим телом
удобная поза и поведение при движении (например, при сидении, стоянии или переносе груза)
удобный дизайн среды (например, офиса)
Использование техник релаксации

Десять правил школы спины

Бэк-школа основана на следующих десяти правилах:

Тебе следует переехать.
Спину держите прямо.
Приседайте, когда вы наклоняетесь.
Не поднимайте тяжелые грузы.
Во время переноски распределите грузы и держите их ближе к телу.
Сидя, держите спину прямо и поддерживайте верхнюю часть тела.
Стоя не сжимайте колени.
Не ложитесь ни с полой спиной, ни с кошачьим горбом.
Физические упражнения, предпочтительно плавание, бег или езда на велосипеде.
Ежедневно тренируйте мышцы позвоночника.

Back school: программы тренировок и упражнений

Хорошо натренированные мышцы спины, брюшного пресса и груди (= мышцы кора) могут предотвратить боль в спине. В школе спины участники выполняют упражнения, которые тренируют подвижность, координацию, силу и выносливость тела и, прежде всего, основных мышц. Также учитываются индивидуальные позы и движения в повседневной жизни, работе, отдыхе и спорте.

Обратно в школу: передача знаний

Еще одна основа школы спины - это передача знаний, важных для поддержания и восстановления здоровья спины: например, участники узнают, как активность и спорт положительно влияют на тело и самочувствие, преимущества и недостатки различных форм упражнения и какие меры самопомощи рекомендуются при острых проблемах со спиной.

Кроме того, в школе спины передаются важные базовые знания, например, как развивается боль в спине, какому стрессу подвергается спина в повседневной жизни, отдыхе, спорте и работе, как обращаться с повседневными предметами (такими как офисные стулья, кровати и т. Д. велосипеды) правильно с эргономической точки зрения и как правильно использовать вспомогательные средства (например, детские переноски).

Когда имеет смысл вернуться в школу?

Посещение школы спины имеет смысл даже до появления боли в спине, поскольку ее содержание в первую очередь направлено на профилактику. Но тренировка спины также полезна при существующих жалобах, так как помогает облегчить жалобы и предотвратить их ухудшение. Поскольку большинство людей хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине, посещение школы для спины является важной профилактической и лечебной мерой.

теги: наркотики здоровье мужчины глаза