Офисный стул - сидите активно

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Хорошо отрегулированный офисный стул поможет вам сесть и вернуться домой с меньшим напряжением. Для этого он должен быть адаптирован к вашему размеру тела - здесь вы можете узнать, как выглядит оптимальное офисное кресло и что следует учитывать при настройке.

Офисный стул - это часть работы за столом - в то же время это лучший инструмент для предотвращения боли в спине в первую очередь. Для этого важно чаще менять положение за столом (динамическое сидение). Или попробуйте альтернативу «нормальному» офисному креслу.

ступня

У каждого офисного стула должно быть пять колесиков (пятизвездочная основа), с четырьмя колесиками стул может наклоняться.

Сиденье

Следующие размеры относятся к эргономичным офисным стульям: Правильная высота сиденья составляет от 42 до 50 сантиметров. Сиденье должно быть от 40 до 48 см в ширину и от 38 до 44 см в глубину. Спинка доходит до середины лопаток. Он имеет ширину от 36 до 48 сантиметров и регулируется по высоте и углу наклона.
Сиденье должно иметь форму желоба и наклоняться вверх спереди, чтобы особенно хорошо впитывалась область таза. Это предотвращает соскальзывание с сиденья и способствует правильному сидячему положению (небольшой наклон назад). Кроме того, передний край сиденья должен быть закруглен, чтобы не было вредного давления на нервы и сосуды ног.
В идеале глубина сиденья регулируется.
В эргономичном кресле наклон сиденья адаптируется к наклону спинки.
Когда вы садитесь, сиденье должно быть мягким (даже в самом низком положении), чтобы избежать ударов по позвоночнику.
Особое внимание уделяется обивке. Он не должен быть слишком мягким и не слишком твердым. Если это будет слишком сложно (или даже нет), могут возникнуть болезненные точки давления. Если он слишком мягкий, он не обеспечивает достаточной поддержки для распределения веса тела на максимально возможной площади. Тем не менее, он должен быть достаточно мягким, чтобы на нем было удобно сидеть. Покрытие должно быть проницаемым для водяного пара для лучшего отвода тепла.

спинка

Спинка должна выступать как минимум на 30 сантиметров над поверхностью сиденья, иметь ширину около 38 сантиметров и немного наклоняться вперед в верхней части.
Также требуется выпуклость в поясничной области (поясничная подушечка) для поддержки нижней части поясницы.
Высота всей спинки или поясничной опоры должна регулироваться.
Эргономически хороший стул позволяет сидеть «динамично» или «активно». Спинка сиденья не фиксируется, а движется вместе со спинкой. Однако это имеет смысл только в том случае, если контактное давление индивидуально адаптировано к массе тела. Динамическое сидение означает, что вы двигаетесь сидя.Правильное сидение оптимально поддерживает спину во время движений и укрепляет мышцы. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, спинка не будет следовать за этим движением, напоминая вам о необходимости принять лучшую позу.

Подлокотники

Подлокотники всегда должны быть в наличии. На плечах висит груз от пяти до десяти килограммов, поэтому имеет смысл поддерживать вес на локтях.
Подлокотники с регулируемой высотой - преимущество.
Соответствующие подлокотники не ограничивают свободу движений. Некоторые все еще чувствуют себя стесненными. Тогда стоит обойтись без подлокотников, ведь нельзя недооценивать и субъективное самочувствие.

Подставка для ног

В частности, люди меньшего роста, у которых нет стола подходящего для них размера, часто сидят только на переднем крае стула. В этой позе вы набираете несколько дюймов. Однако они не могут использовать таким образом эргономические преимущества кресла. Здесь может помочь подставка для ног.

Установочная поверхность должна составлять от 35 до 45 сантиметров, а высота регулируется до 11 сантиметров над полом.
Наклон можно установить от 5 до 15 градусов.
Поверхность должна быть нескользкой, а подставка для ног также должна твердо стоять на полу.

Отрегулируйте офисное кресло так, чтобы оно было удобным для спины.

Если у вас есть эргономичное офисное кресло, это половина дела - другая половина делает все правильно. Для этого необходимо соблюдать следующие моменты:

Глубина сиденья: впадины в коленях должны находиться примерно в трех сантиметрах от переднего края, когда вы сидите задними ягодицами и имеете хороший контакт со спинкой.
Высота сиденья: Бедра должны быть горизонтальными или слегка наклоненными вперед. Проверьте, какая поза наиболее удобна для вас.
Подлокотники: отрегулируйте высоту так, чтобы локти свободно лежали, а плечи были расслаблены.
Спинка: отрегулируйте ее так, чтобы она оптимально поддерживала колебания позвоночника. Выпуклость спинки должна быть именно там, где поясничный отдел позвоночника отклоняется вперед (поясничный лордоз).
Сиденье: попробуйте, будет ли горизонтальное сиденье или сиденье, слегка наклоненное (примерно до 15 градусов) вперед, лучше поддерживать вашу эрекцию. Если сидячее положение преимущественно наклонено вперед (вперед), слегка наклоненная поверхность сиденья часто воспринимается как облегчение. Если вы часто переключаетесь между передним и задним (наклонным) сидячим положением, горизонтальное положение более комфортно, так как на него легче опереться.

Альтернативы сиденья

Шары для сидения, стулья для колен или стулья с маятником - это альтернативные варианты сидения, которые предназначены для дополнения обычного офисного стула. Обычно их не следует использовать в одиночку, поскольку большинству людей нужна спинка для хорошей осанки.

Сидячий мяч - самая дешевая альтернатива. Вы можете определить правильный диаметр сидящего мяча, вычтя 100 сантиметров из своего роста. Мяч способствует динамичному сидению, но к нему нужно привыкнуть. Недостатком является то, что постоянное поддержание мышечного тонуса в сидячем положении может привести к переутомлению и несчастным случаям.
Табурет для колен способствует правильной осанке спины, но при слишком долгом использовании может привести к повреждению колена. Вставать и садиться утомительно.
Маятниковые кресла сочетают в себе комфорт офисного кресла с пользой для здоровья шарикового сиденья, при этом вам не нужно бороться за равновесие.
Стоячие столы (стоячие подставки) - еще одна альтернатива офисному стулу. Периодическое стояние во время работы полезно для здоровья и может эффективно помочь.

теги: здоровое рабочее место Диагностика подросток