Сломанные кости: умственные упражнения сохраняют мышечную силу

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенИсчезают неиспользуемые мышцы. Это испытает любой, кто долгое время носил руку или ногу в гипсе. Но заранее запрограммированную потерю силы можно хотя бы уменьшить - с помощью умственных упражнений.

Сила рук, ног и т. Д. Зависит от различных факторов, но прежде всего от тренировки мышц. Но мозг тоже, кажется, имеет влияние. Которые исследовала группа под руководством Брайана Кларка из Университета Огайо в Афинах.

Для эксперимента исследователи обернули одно предплечье 29 добровольцев парижским гипсом. Жесткая повязка протянулась от локтя до пальцев и поставила под сомнение руку на четыре недели. У правшей левая рука была в гипсе, у левшей - правая рука в гипсе.

Упражнение на эффективное мышление

14 участников прошли тренировку воображения под наблюдением пять раз в неделю. При этом вы должны представить, как напрягаете руку в гипсе как можно сильнее.

Метод оказался удивительно эффективным: по сравнению с теми, кто не делал никаких упражнений на воображение, те, кто был психологически натренирован, потеряли на 50 процентов меньше своей мышечной силы в конце исследования, а именно на 24 процента вместо 45 процентов. Способность нервной системы максимально активировать мышцы (так называемая произвольная активация) также у них восстанавливалась быстрее.

«Это показывает, что неврологические механизмы, особенно те, что исходят из мозга, в значительной степени способствуют потере силы», - пишут исследователи. С другой стороны, регулярная активация соответствующих областей мозга с помощью упражнений на воображение может уменьшить ослабление мышц.

Небольшие усилия, большой эффект

Усилие упражнений было относительно низким. Участникам было предложено представить в течение пяти секунд, что они держат руки обездвиженной руки как можно сильнее относительно другой руки. Сами участники не должны напрягать мышцы, а просто представляют напряжение в предплечьях. Затем последовала пятисекундная пауза. Затем последовали четыре повторения упражнения с минутным перерывом. Всего участники выполнили 13 таких раундов в каждый из пяти тренировочных дней недели.

Вывод исследователей: «Подобные упражнения воображения могут стать значимым терапевтическим средством против ослабления мускулов» (Cf).

Источник: Б. К. Кларк и др.: Сила разума: кора головного мозга как решающий фактор силы / слабости мышц. Журнал нейрофизиологии, 2014; 112: 3219 DOI: 10.1152 / jn.00386.2014

теги:  зубы лечебные травы домашние средства журнал