Кардио упражнения: доза имеет значение

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенДля людей со слабым сердцем программа абсолютной физической защиты больше не применяется. Специалисты даже настоятельно рекомендуют людям с ослабленной сердечной мышцей включать упражнения в повседневную жизнь. Сочетание умеренной выносливости и силовых тренировок лучше всего влияет на здоровье.

Регулярные упражнения на выносливость не только улучшают сопротивляемость и качество жизни кардиологических пациентов, но, по-видимому, также продлевают их жизнь. Мета-анализ 47 исследований с участием почти 10 800 пациентов, проведенный Кокрановским центром во Фрайбурге, показал, что тренировки на выносливость снизили уровень смертности от сердечно-сосудистых осложнений на 26 процентов через двенадцать или более месяцев и предотвратили некоторые госпитализации. Согласно медицинской газете, эксперты Дрезденских дней сердечно-сосудистой системы назвали результаты весьма впечатляющими.

Правильно дозируйте тренировку

Однако специалисты советуют людям с сердечной недостаточностью с осторожностью относиться к физической активности. Пациентам следует начинать тренировки продолжительностью от пяти до десяти минут, прежде чем увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность тренировки. Цель - умеренные упражнения от 20 до 40 минут от трех до пяти дней в неделю.

Кроме того, рекомендуется проводить динамические силовые тренировки два-три раза в неделю. Однако не следует превышать порог стресса, при котором возникают проблемы с сердцем (порог стенокардии). Этот порог увеличивается при регулярных тренировках - поэтому люди, страдающие от этого, могут подвергать себя все более сильному стрессу.

Перед началом тренировки важно рассчитать максимальную частоту пульса и резерв частоты пульса.Таким образом, вы можете измерить частоту во время занятий спортом и убедиться, что вы не превышаете рекомендуемые значения.

Совместные упражнения также мотивируют

В идеале кардиологические пациенты должны разрабатывать свой план тренировок с врачом или сотрудником центра спортивной коронарной медицины. Кроме того, вы можете пойти в специальные группы кардио- и коронарных видов спорта, которые есть во всех крупных городах. Там под руководством опытных спортивных терапевтов нагрузка адаптируется к характеристикам пациента. Часто даже врач присутствует. Такие спортивные группы также обладают рядом положительных психосоциальных эффектов, которые могут иметь важное значение для мотивации и для того, чтобы справиться с болезнью.

Адаптационные реакции по всему телу

Регулярные упражнения не только положительно влияют на сердце. Тренируется функция кровеносных и лимфатических сосудов, формируются новые капилляры - тончайшие кровеносные сосуды, улучшающие снабжение кислородом мышц и органов. Также положительно влияют на сердечный ритм и метаболизм жиров и углеводов.

Статистика показывает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти в развитых странах. Однако смертность от болезней сердца в Германии падает. Немецкое общество кардиологов сообщает, например, что смертность от сердечной недостаточности в этой стране снизилась на 19 процентов за последние два десятилетия. Эксперты подозревают, что спортивные занятия в медицинской реабилитации сыграли свою роль и должны использоваться еще чаще. Даже те, кто не болеет, должны регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. (vv)

теги:  наркотики забота о коже кожа