Как похудеть без диеты

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Многие диеты делают вас не стройными, а толстыми и недовольными. Они означают умерщвление и отречение. Чем они радикальнее и однобокее, тем хуже. В какой-то момент многие люди, которые хотят похудеть, предпочтут картошку фри на тарелке, а не крошить салат. Любой, кто сейчас спешит съесть свою любимую еду, которой давно не хватало, ощутит печально известный эффект йо-йо: тело, оставшееся на задворках, сберегает голодную пищу, способствующую ожирению, с еще большим энтузиазмом, чем раньше. Килограммы быстро возвращаются на бедра, иногда даже больше, чем до диеты.

Если вы хотите похудеть и оставаться таким, вам нужно полагаться на здоровый образ жизни, а не на чудодейственные лекарства. Легко сказано, тяжело сделано. В конце концов, люди - существа с привычками, которые не могут легко избавиться от привычек, связанных с едой и образом жизни, которые укоренились десятилетиями. Поездка на велосипеде в офис утром вместо комфортной езды на машине - настоящая проблема, по крайней мере, вначале.

Диета - без запретов

Ключ к тому, чтобы придерживаться нового образа жизни, заключается в том, что жизнь, которую вы вывернули наизнанку, действительно вам подходит. Важно, чтобы удовольствие сохранялось, иначе переход не удастся. Если, например, вы не любите мюсли, не ешьте на завтрак овсянку и злаки.

Сладкие или соленые: ищите более легкие альтернативы в соответствии с вашими предпочтениями, например, ветчину из индейки вместо салями или джем вместо сливок из орехов и нуги. Если вы не можете представить себе жизнь без карривурста, то время от времени побалуйте себя одним из них. Лучше избегать картофеля фри и майонеза, чтобы сэкономить более половины калорий.

Важно: никакая пища не запрещена, следует ограничить употребление только нездоровой пищи, способствующей ожирению. Это касается как пралине, так и пива.

Движение - танец!

Также постарайтесь делать больше упражнений в своей повседневной жизни. Может быть, вам нравится танцевать, если вы не любитель бега трусцой? Чтобы узнать, что вам подходит, иногда полезно оглянуться на свое детство: возможно, вы были правителем воды в молодом возрасте и теперь можете разогреться перед плаванием? Или вы хотели побегать и решили заняться нордической ходьбой сегодня?

Важно, чтобы вы выполняли свою программу упражнений регулярно - не реже трех раз в неделю по часу. Конечно, лучше всего делать ежедневные упражнения. И вы можете сделать это, только если вам действительно нравится спорт.

Стресс-менеджмент

Помимо диеты и физических упражнений, борьба со стрессом является третьей важной составляющей здорового веса. Потому что психика играет решающую роль в том, что и сколько человек ест. Стресс - настоящий драйвер голода. Гормоны стресса в крови усиливают чувство голода и, прежде всего, желание есть углеводную пищу. Поэтому многие люди набирают вес, когда находятся под напряжением.

Кроме того, стресс лишает людей сна. И это может сделать вас толстыми: многочисленные исследования показывают, что недостаток сна связан с повышенным риском ожирения. Обмен веществ замедляется, при этом повышается уровень гормона голода Грехлина.

Регулярные упражнения также полезны для ума и против стресса: упражнения снижают уровень гормонов стресса в крови и улучшают настроение.

Вам также следует практиковать целенаправленное управление стрессом: например, попрощаться с перфекционизмом, вызывающим стресс, или научиться говорить «нет» и делегировать задачи другим.

Также может быть полезно изучение методов релаксации. К ним относятся, например, прогрессивная мышечная релаксация или аутогенная тренировка. Это касается не только людей, которые хотят похудеть, но и всех, кого мучают повседневные стрессы.

мотивация

Будь то диета, спортивная программа или занятия йогой: требуется от трех до шести месяцев, чтобы ваш новый образ жизни укрепился и стал естественной частью вашей повседневной жизни. Здесь требуется настойчивость. Прежде всего, вам нужно одно: много мотивации. Для этого сначала нужно точно знать, почему вы хотите похудеть.

Первый важный вопрос: вы действительно слишком толстые? Индекс массы тела (ИМТ) показывает это. С медицинской точки зрения ожирение начинается только со значения 25. Если вы намного ниже этого, задайте себе важный вопрос: действительно ли вы хотите бороться с лишним весом или сомнительный идеал красоты скорее портит радость вашего собственного тела. В любом случае, очень немногие имеют такое роскошное тело, как Холли Берри или Дэвид Бекхэм.

Чтобы добиться такой фигуры, придется потрудиться, с ней мало кто рождается. Ставьте перед собой реалистичные цели, потому что разочарования надолго подрывают мотивацию. Большинство из них чувствуют себя намного комфортнее, имея всего несколько фунтов.

Также неблагоприятно, если идея диеты исходит от других - от коллег, вашего собственного партнера или вашего закадычного друга. Вы можете развить необходимую мотивацию только в том случае, если этот вопрос близок вашему сердцу.

Если ваше желание похудеть реалистично и честно, вы можете сделать кое-что, чтобы повысить свою мотивацию. Найдите диетического союзника, который поможет вам упорствовать. Ярко представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда достигнете своей цели. Вознаградите себя победами на сцене, например шикарной одеждой.

Лаги не беда

Вы съели намного больше, чем хотели за несколько дней? Не нужно отказываться от решимости и возвращаться к своим старым привычкам в отчаянии. Осознайте, чего вы достигли и насколько лучше вы себя чувствуете.

В общем, важно, чтобы потеря веса не всегда была в центре вашего внимания. Здоровый образ жизни имеет гораздо больше положительных эффектов, чем просто таяние килограммов: вы становитесь более здоровыми, энергичными, в хорошем настроении - и это также делает вас привлекательными.

теги:  лабораторные значения наркотики зубы