Спортивная зависимость

и Карола Фельхнер, научный журналист

Карола Фельхнер - внештатный писатель в медицинском отделе и сертифицированный консультант по обучению и питанию. Прежде чем стать независимым журналистом в 2015 году, она работала в различных специализированных журналах и онлайн-порталах. Прежде чем начать стажировку, она изучала письменный и устный перевод в Кемптене и Мюнхене.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Спортивная зависимость - одна из поведенческих зависимостей, таких как зависимость от покупок или азартных игр. Здоровая физическая активность превращается в чрезмерную тренировку, которая вызывает психологические и физические проблемы. Тренировка становится все более интенсивной и компульсивной, другие интересы и задачи игнорируются. Прочтите здесь, как распознать спортивную зависимость, какие физические и психологические последствия она имеет и какие варианты лечения доступны.

Краткий обзор

• Симптомы: при отсутствии тренировок такие симптомы, как беспокойство, раздражительность и даже депрессивное настроение.
• Диагностика: социальная изоляция, пренебрежение другими интересами и задачами, мысли вращаются вокруг спорта, тренировки несмотря на болезнь, тренировки постоянно расширяются и усиливаются.
• Причины: выброс гормона счастья дофамина во время упражнений, нерегулируемый центр вознаграждения, выходящее из-под контроля снятие стресса, стремление к здоровью, идеалы красоты / фитнеса.
• Терапия: поведенческая терапия, индивидуальные и групповые занятия, техники релаксации.
• Прогноз: при отсутствии лечения существует риск социальной изоляции, физического ущерба от перегрузки.

Спортивная зависимость: симптомы

Пристрастие к спорту такое же, как и ко всем другим видам зависимости (например, к алкоголю или наркотикам): «наркоман» должен регулярно вводить дозу, вызывающую привыкание, чтобы он был или оставался спокойным и удовлетворенным. Он больше тренируется самостоятельно не потому, что хочет, и движения ему полезны, а потому, что он должен тренироваться, руководствуясь внутренним принуждением.

Однако, поскольку организм привыкает к регулярным тренировкам, спортивным наркоманам приходится постоянно увеличивать объем тренировок, то есть тренироваться дольше, чаще и интенсивнее, чтобы достичь желаемого эффекта. Это быстро приводит к чрезмерному увлечению спортом. Если затем тело посылает предупреждающие сигналы, спортивный наркоман их игнорирует. Например, он продолжает тренироваться, когда болен или травмирован.

Однако то, как спортивная зависимость проявляется в отдельных случаях, сильно отличается - не все симптомы проявляются у всех «зависимых» спортсменов. Кроме того, тот или иной симптом также можно увидеть у спортсменов, которые много тренируются, но не навязчиво.

Однако типичной чертой спортивной зависимости являются симптомы физической отмены, когда человек не выполняет свои ежедневные упражнения. Эти симптомы отмены, основанные на дефиците нейромедиатора дофамина (см. Ниже), включают, например:

• Головная боль или боль в животе
• Беспокойство, нервозность
• Раздражительность
• Чувство вины
• депрессии

Спортивная зависимость: частота

Сколько людей в Германии страдают спортивной зависимостью, можно только оценить, потому что, вероятно, существует большое количество неоткрытых наркоманов: эксперты предполагают, что по крайней мере один процент населения имеет пристрастие к спорту. Вероятно, среди спортсменов на выносливость их больше. В частности, что касается триатлонистов, эксперты подозревают, что доля пострадавших составляет чуть более четырех процентов.

Спортивная зависимость: диагностика

Если вас беспокоит, соответствует ли ваш график тренировок нормальному или превышает его, это хороший знак. Вы по-прежнему способны к честной самокритике и знаете о первых тревожных признаках. В этом случае шансы принять контрмеры по-прежнему весьма высоки.

Иная ситуация с сильной спортивной зависимостью: тогда люди, страдающие от этой зависимости, часто страдают от ложного восприятия: они отвергают свою зависимость как важное и красивое хобби и больше не распознают сигналы тревоги. Это отрицание существующей спортивной зависимости может зайти так далеко, что заинтересованный человек в основном окружает себя людьми, которые также слишком много занимаются спортом и для которых тесты на спортивную зависимость (см. Ниже) будут указывать на принуждение.

Кроме того, следующие явления являются признаками того, что собственная спортивная деятельность превращается в зависимость:

• Спор и прятание: спортивные наркоманы часто пытаются сначала обсудить объем своих тренировок с друзьями и семьей с помощью таких аргументов, как здоровье, необходимая подготовка к соревнованиям и тому подобное. оправдывать. Они преуменьшают значение ситуации. В случае (оправданного) непонимания со стороны окружающих, пострадавшие начинают скрывать факт, что и сколько они тренируются, чтобы избежать конфликтов.
• Социальная изоляция: спортсмены, увлекающиеся спортом, все меньше и меньше участвуют в общественной деятельности, не связанной со спортом. Свободное время предпочитают проводить на тренировках. Кроме того, из-за зацикленности на спорте общие темы для разговоров с людьми, не имеющими отношения к спорту, продолжают уменьшаться.
• Снижение не приводит к успеху: даже если спортсмен пытается: ему не удается уменьшить объем или тренироваться меньше, не становясь беспокойным и не чувствуя себя плохо. Регенерация не происходит; Часто люди, страдающие спортивной зависимостью, наносят себе вред, потому что продолжают тренироваться, несмотря на травмы и т. Д., И считают боль «безвредной».
• Плохой сон и не очень голодный: оба эти фактора могут указывать на перетренированность.

Тест на спортивную зависимость: вы пристрастились к спорту?

Можно использовать своего рода тест на спортивную зависимость, чтобы хотя бы частично выяснить, рискуете ли вы заниматься большой физической активностью или уже разработали тест на спортивную зависимость. Тест основан на характеристиках, которые предполагают наличие или развитие спортивной зависимости. Итак, если вы ответили «да» на большинство приведенных ниже вопросов, это будет относиться к вам:

• Вы постоянно стремитесь еще больше улучшить свою физическую работоспособность?
• Вы нервничаете, раздражительны, беспокойны, агрессивны, тревожны или чувствуете грусть / депрессию, когда не можете заниматься спортом?
• Вы пропускаете встречи (все чаще и чаще), чтобы вместо этого тренироваться?
• Вы пренебрегаете друзьями и семьей ради спорта?
• Ваши мысли постоянно вращаются вокруг спорта, когда вы можете заниматься спортом и сколько? Это главная цель твоей жизни?
• Продолжаете ли вы тренироваться, даже если вам больно, вы травмированы или болеете?

Спортивная зависимость: причины

Что вызывает зависимость от упражнений? Долгое время исследователи считали, что за это ответственны собственные опиаты (эндорфины) организма. Потому что выносливость стимулирует организм вырабатывать больше таких болеутоляющих гормонов счастья.

Однако более поздние исследования поддерживают иную теорию: возможно, что аддиктивное состояние вызывается в меньшей степени эндорфинами, чем нейромедиатором дофамином. Как показывают эксперименты на животных, организм выделяет дофамин, который вызывает чувство счастья еще до занятий спортом. Это вызывает желание больше заниматься спортом - и, таким образом, получать больше «наркотического» дофамина и положительных эмоций, которые он вызывает.

Несмотря на эти поддающиеся проверке внутренние «наркотики счастья», типичная спортивная зависимость, вероятно, еще больше вызвана внешним давлением. Социальные ограничения и нормы, а также идеальные образы (например, шесть кубиков живота) могут привести от здорового спорта к патологической зависимости. Ваша собственная личность (например, неуверенность в себе) также играет роль. Пострадавшие обнаруживают возможность приблизиться к общепринятому внешнему идеалу через все больше и больше занятий спортом. Успешный опыт и признание со стороны других («Отлично, как вы дисциплинированы!») Первоначально подтвердите, что делают пострадавшие.

Спортивная зависимость: терапия

Спортивным наркоманам часто трудно избавиться от навязчивых стереотипов без профессиональной помощи. Если вы сами пострадали, например, слишком много занимаетесь спортом, вам следует обратиться к психотерапевту, спортивному психологу или психиатру. Это может определить, действительно ли у вас есть спортивная зависимость и насколько она выражена. Затем он может предложить подходящую терапию:

За несколько сеансов терапии (возможны групповые или индивидуальные терапии) вы узнаете, как бороться со своим аддиктивным поведением. Также может быть полезно изучить методы релаксации (медитация, аутогенная тренировка и т. Д.), Чтобы иметь возможность противодействовать возникающему беспокойству или страхам.

Если вы получили физический ущерб в результате чрезмерных физических нагрузок, врач должен лечить вас соответствующим образом. При определенных обстоятельствах для этого может потребоваться стационарное пребывание в больнице.

Спортивная зависимость: окружающая среда способна на это

Основная проблема спортивной зависимости: наркоманы не воспринимают себя больными и поэтому не обращаются за помощью. Если в вашей семье или в кругу друзей есть кто-то, кто слишком много занимается спортом, и вы подозреваете, что он пристрастился к спорту, вам следует попытаться обратиться к нему открыто - даже если они вряд ли проявят проницательность и могут даже агрессивно отреагировать. Или они могут пытаться уменьшить количество упражнений (хотя бы для того, чтобы доказать вам, что они не зависимы). В большинстве случаев это не работает. Затем вы должны попытаться убедить их обратиться за профессиональной помощью. Предложите свою помощь и поддержку, например, сопроводив его на семейную терапию.

Вывод: заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя в форме, - это правильно и важно. Но слишком много того, что полезно для здоровья, - это слишком много, что в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы. Это касается и спортивной зависимости.

Спортивная зависимость: прогноз

Те, кто обращается за терапевтическим лечением, имеют хорошие шансы преодолеть спортивную зависимость. Обязательное условие - осознать, что у вас серьезная проблема.

Для увлеченных спортом физическая активность давно стала главным, другие сферы жизни отошли на второй план. Пострадавшие попадают в «туннель активности». Применяется следующее: всегда дальше, всегда быстрее, всегда больше и ничего больше, думай, живи, дыши как спорт.

Любой, кто так сильно увлекается спортом, больше не осознает негативные последствия: сокращение социальных контактов, пренебрежение работой, изоляция.

И последнее, но не менее важное: физические структуры также страдают от компульсивной активности. Потому что любители спорта игнорируют признаки усталости. Результат: вы перегружаете кости, сухожилия и связки, что значительно увеличивает риск травм.

Спортивная зависимость и анорексия - опасный союз

Спортивная зависимость часто сопровождает расстройство пищевого поведения, такое как нервная анорексия или булимия (нервная булимия). Однако также возможно, что особая форма анорексии развивается из-за спортивной зависимости или компульсивного стремления к идеальному телу и / или минимально возможному «соревновательному весу». Так называемая атлетическая анорексия. Здесь пострадавшие пытаются избавиться от калорий, которые они потребляли, как излишне много и вызывающие стресс.

Сочетание спортивной зависимости и расстройства пищевого поведения очень опасно для здоровья: организм перестает получать достаточно питательных веществ, теряется жизненно важный жир, могут возникать гормональные нарушения. У женщин часто нет менструального цикла. Возникающий недостаток эстрогена также может вызвать остеопороз.

Дальнейшие последствия снижения потребления пищи: сокращение мышечной массы и снижение физической работоспособности.

теги:  курение лабораторные значения невыполненное желание иметь детей