болит

и Карола Фельхнер, научный журналист

Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.

Подробнее об экспертах

Карола Фельхнер - внештатный писатель в медицинском отделе и сертифицированный консультант по обучению и питанию. Прежде чем стать независимым журналистом в 2015 году, она работала в различных специализированных журналах и онлайн-порталах. Прежде чем начать стажировку, она изучала письменный и устный перевод в Кемптене и Мюнхене.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Термин «болезненные мышцы» относится к безвредной боли в мышцах, например, в мышцах бедра и голени. Обычно они вызваны чрезмерным стрессом при занятиях спортом или другими физическими нагрузками. Обычно боль возникает не сразу, а через несколько часов после тренировки. Пораженные мышцы становятся менее гибкими из-за боли. Больные мышцы обычно проходят сами по себе не позднее, чем через десять дней. В противном случае вам следует обратиться к врачу. Прочтите здесь все, что вам нужно знать о симптоме «боли в мышцах».

Краткий обзор

• Что такое болезненные мышцы? безобидная мышечная боль, особенно после чрезмерной физической активности (например, физических упражнений)
• Причины: микротравмы мышечных волокон, воспалительные процессы, эпилептические припадки и некоторые лекарства.
• Лечение: Избегайте больших силовых нагрузок, при необходимости согрейте пораженные мышцы и слегка их растяните.
• Профилактика: регулярные занятия физкультурой, правильная структура тренировок (медленное увеличение нагрузки).
• Когда к врачу Если боль сохраняется более десяти дней или ей не предшествует чрезмерная или необычная физическая активность

Боль в мышцах: что работает лучше всего?

В случае болезненных ощущений в мышцах поврежденные мышечные волокна восстанавливаются самостоятельно без каких-либо последствий. Обычно это происходит в течение нескольких дней: сильнее всего болят мышцы в первый или второй день после тренировки; Боль должна снова утихнуть не позднее, чем через семь-десять дней.

Поэтому для избавления от боли в мышцах не требуется специальной терапии. Но вы можете сделать немного, чтобы убедиться, что это не так неудобно и меньше влияет на подвижность:

• Будьте терпеливы: лучший способ избавиться от болей в мышцах - дать им зажить. Это означает: никаких высоких силовых нагрузок. Не существует лекарств, которые устраняют причину боли в мышцах.
• Облегчение боли: противовоспалительные болеутоляющие средства сами по себе не борются с болью в мышцах, но могут временно облегчить сильную боль.
• Тепло: опыт показывает, что термическая обработка также может быть полезной. Спортсмены особенно часто клянутся посещением сауны против болей в мышцах. Теплые ванны также могут помочь мышечным волокнам быстрее восстановиться. Причина в том, что тепло увеличивает приток крови к мышцам.
• Растяжение и расслабление: боль от движения может быть временно уменьшена путем пассивного растяжения ноющих мышц или расслабляющих упражнений. Вероятно, из-за того, что спазмы расслабляются или скопившаяся жидкость (отек) выводится наружу.
• Диета: потребление углеводов и белков после занятий спортом способствует регенерации мышц. В результате боль в мышцах может быть не такой серьезной. Однако вы не можете специально предотвратить это с помощью диеты - даже с помощью так называемых антиоксидантов. Это вещества, содержащиеся в пище и пищевых добавках, которые защищают наши клетки от агрессивных кислородных соединений. Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что они могут - как иногда предполагают - значительно уменьшить мышечную боль.
• Упражнение: первая мысль амбициозных спортсменов, когда у них болят мышцы, часто звучит так: «Могу ли я тренироваться, несмотря на боль в мышцах?» Ответ да, и нет. Боль в мышцах - это мышечная травма. Поэтому следует на время расслабиться и ни в коем случае не допускать высоких силовых нагрузок. Поскольку легкие упражнения стимулируют обмен веществ, расслабленные упражнения могут даже помочь быстрее восстановить поврежденные мышцы. Например, подойдут двигательные упражнения в воде или легкая езда на велосипеде.

Массаж не подходит при болях в мышцах. Они могут вызвать дополнительное раздражение поврежденных мышечных волокон и замедлить процесс заживления, а не ускорить его.

Боль в мышцах: откуда это?

Причина боли в мышцах - крошечные разрывы (микротравмы) в мышечных волокнах, точнее: в мышечных волокнах, составляющих мышечные волокна. Травмы обычно вызваны незнакомыми движениями. Это может вызвать разрыв мышечных волокон. Крошечные очаги воспаления возникают по мере того, как организм пытается восстановить повреждение. Вода попадает в волокна и образует небольшие лужи жидкости, называемые отеком. Из-за них мышцы опухают. Растяжение приводит к типичным болям в мышцах.

Где возникают болезненные мышцы

Боль в мышцах возникает из-за крошечных разрывов мышечных волокон. Они являются основной единицей скелетных мышц.

Боль в мышцах от упражнений

Самая частая причина боли в мышцах - упражнения. Особенно «опасны» в этом отношении виды спорта с частыми остановками и стартовыми движениями, например, теннис, футбол или силовые тренировки. С другой стороны, бег трусцой с меньшей вероятностью вызывает болезненные ощущения в мышцах.

Настоящая классическая боль в мышцах - это ходьба под гору во время пеших прогулок: это дает гораздо больше нагрузки на мышцы, чем ходьба в гору.

Чем более нетренированным вы являетесь, тем выше риск возникновения боли в мышцах. Но новые последовательности движений также представляют опасность для хорошо подготовленных спортсменов. Кроме того, симптомы утомления во время длительных соревнований могут ухудшить координацию мышц и, как следствие, привести к мышечным болям.

Боль в мышцах с истощением и воспалением

Более редкая форма болезненных ощущений в мышцах возникает из-за истощения. Разрывы в мышечных волокнах возникают, когда метаболизм подвергается длительной и интенсивной нагрузке, например, во время марафона. Недостаток энергии вызывает повреждение клетки, процессы восстановления сопровождаются воспалением. Возможное последствие - ломота в мышцах.

Боль в мышцах от эпилептических спазмов и приема лекарств

Боль в мышцах также может быть вызвана эпилептическими судорогами и некоторыми миорелаксантами (так называемыми деполяризующими миорелаксантами). Эти препараты используются для анестезии. Они вызывают мелкие мышечные сокращения, которые могут вызвать боли в мышцах.

Молочная кислота не виновата

Тем временем было опровергнуто широко распространенное мнение о том, что боль в мышцах вызвана чрезмерным производством молочной кислоты (лактата) в напряженных мышцах. Под электронным микроскопом ученые смогли увидеть тонкие, вызывающие боль разрывы в мышечных волокнах.

Что также говорит против теории молочной кислоты: период полувыведения лактата составляет всего 20 минут. Это означает, что по прошествии этого короткого периода времени половина исходного количества лактата уже расщепляется. Уровень молочной кислоты давно нормализовался, как только начались болезненные ощущения в мышцах.

Кроме того, болезненность мышц возникает реже во время занятий спортом с высоким уровнем выработки молочной кислоты (таких как бег на 400 метров), но чаще после силовых тренировок, например, когда мышца подвергается сильному механическому стрессу.

Избегайте болей в мышцах

Даже если некоторые люди гордо считают больные мышцы доказательством того, что они тренировались «должным образом», на самом деле никому не нравится терпеть мышечные боли. К счастью, есть некоторые меры, которые можно предпринять, чтобы избежать боли в мышцах.

• структурированная тренировка: с правильной структурой тренировки вы можете предотвратить болезненность мышц. Важно увеличивать нагрузку медленно и постепенно, чтобы мышцы не перегружались. Это особенно актуально для незнакомых движений, таких как новое гимнастическое упражнение.
• Будьте активны регулярно: регулярные упражнения снижают риск боли в мышцах. Потому что, если вы много двигаетесь, вы улучшаете свою координацию - и чем больше выполняются скоординированные упражнения, тем лучше мышцы работают вместе. Регулярная тренировка мышц также приводит к тому, что мышцы становятся более эластичными. Это снижает частоту микротравм.
• После этого остынет: согласно некоторым исследованиям, мышечную болезненность можно предотвратить или, по крайней мере, уменьшить, если на несколько минут после тренировки погрузиться в воду с температурой от 10 до 15 градусов. Этим методом клянутся различные профессиональные спортсмены. Однако их использование не было научно доказано.

Упражнения на растяжку и разминку перед тренировкой не помогают предотвратить болезненные ощущения в мышцах. Но они по-прежнему важны, потому что снижают риск растяжения мышц.

Боль в мышцах: когда обратиться к врачу?

Обычно вам не нужно обращаться к врачу, если у вас болят мышцы. Однако это становится сомнительным, если:

• болезненные мышцы не проходят сами по себе не позднее, чем через десять дней
• Вы не можете объяснить свои болезненные ощущения в мышцах слишком частыми упражнениями и спортом

В этих случаях нет уверенности в том, что мышечная боль действительно вызвана только безвредной болезнью мышц. Есть много других причин боли в мышцах, некоторые из которых серьезны. Поэтому в неясных случаях желательно обратиться к врачу.

Врач сначала подробно расспросит вас, чтобы собрать вашу историю болезни (анамнез). Например, он спрашивает, были ли вы в последнее время чрезмерно или ненормально физически активными. Кроме того, врач спрашивает, когда именно возникла боль и как она прогрессирует (например, становится сильнее, постоянна, колющая и т. Д.). Эта информация поможет определить первоначальный триггер боли.

За собеседованием следует медицинский осмотр. Врач пальпирует пораженные мышцы. Если подтверждается подозрение, что проблема связана с травмой мышц (например, разрывом мышц), а не с болью в мышцах, врач назначит визуальное обследование, такое как ультразвуковое исследование или магнитно-резонансная томография. Поскольку травма кости также может быть результатом симптомов, похожих на болезненные ощущения в мышцах, часто необходимо рентгенологическое обследование.

теги:  здоровье мужчины желание иметь детей Ребенок ребенок