Тренировка фасции - главное, чтобы она скользила!
Доктор Андреа Баннерт работает в с 2013 года. Доктор биологии и редактор медицины первоначально проводил исследования в области микробиологии и является экспертом команды по мелким вещам: бактериям, вирусам, молекулам и генам. Она также работает фрилансером в Bayerischer Rundfunk и различных научных журналах и пишет фантастические романы и детские рассказы.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Тренировка фасции с помощью поролоновых валиков и мячей - это должно сделать вас расслабленным и безболезненным. Редактор Андреа Баннерт попробовала это на себе.
Взад и вперед, вперед и назад - твердый поролоновый валик странно ощущается под подошвами моих босых ног. Он имеет диаметр винной бутылки и называется «Черная роль». Абсолютное «встроенное в устройство», в настоящее время «must-have» среди спортивных вспомогательных средств.
Благодаря такой тренировке фасции тело якобы становится более гибким - и это должно облегчить боль, обещают многочисленные книги на эту тему. Я хочу знать, о чем идет речь, поэтому без лишних слов зарегистрировался на семинар. Однако это упражнение не кажется мне особенно зрелищным.
Невероятно большая мобильность
После пяти минут расслабленного катания, тест становится настоящим испытанием: я стою на ширине плеч, вытянув колени и пытаюсь вывести руки как можно дальше в направлении ног. Даже если я еще не дошел до него, теперь я могу получить на несколько сантиметров глубже, чем при моей первой попытке перед упражнением с перекатыванием стопы. Я удивлен. Какое отношение имеют подошвы моих ног к верхней части тела?
«Внутри все взаимосвязано, как сеть», - объясняет Кей Бартроу, физиотерапевт и специалист по фасции, ведущий семинар. Мужчина за сорок с круглым лицом и сочувствующей улыбкой знаком с предметом фасций - в конце концов, он уже написал по этому поводу несколько книг.
Лицы относятся к соединительной ткани. В форме волокон коллагена и эластина они вращаются вокруг мышц, нервов и органов, как серебристые блестящие оболочки. Они соединяют кости и суставы и проникают во все, даже в мозг. Также есть несколько слоев фасции непосредственно под кожей, как слои лука.
Удовольствие от наводнения
Снова поднимаюсь к ногам: «Когда мы стимулируем фасции, они лучше выравниваются и впитывают новую жидкость, как губка», - говорит Бартроу. Это позволяет моей соединительной ткани течь лучше. Помимо воды, жидкость в матриксе соединительной ткани в основном состоит из гиалуроновой кислоты. Когда пухлые слои скользят друг по другу, как шелк, движение происходит без усилий.
Кроме того, давление, которое я оказываю на фасцию во время катания, может ослабить спайки. Они возникают, когда сотрудники полиции заделывают небольшие трещины в матрице фасции. Эффект можно представить следующим образом: вместо шелковых платков грубое белье трется друг о друга - цепляется и дергается.
Стол убийцы фасции
Но как развиваются трещины фасции? Я не могу вспомнить ни одного случая, когда я повредил верхнюю часть тела. «Соединительная ткань участвует как минимум в 70 процентах всех травм опорно-двигательного аппарата», - говорит Бартроу. Это, конечно, касалось переломов костей или межпозвоночных грыж, но также и небольших повреждений, которые даже не замечаешь. Если, например, мышечное волокно разрывается, одновременно разрушается и соединительнотканная оболочка.
«Но повреждение фасций также часто вызывается длительным сидением за компьютером», - удивляет меня Бартроу. Пойманный! Восемь часов непрерывного набора текста на компьютере - для меня не редкость. Как и в случае с большинством немцев - в среднем мы тратим колоссальные семь часов на четыре буквы. Односторонняя поза за столом означает, что я практически сжимаю фасцию. «Тогда вы больше не сможете так хорошо впитаться», - говорит Бартроу. Если затем рывками перемещать высохшую ткань, быстро возникают небольшие микротравмы. Неприятные последствия: крохотные спайки, шрамы и ... боль.
Самый большой орган чувств
«Долгое время считалось, что фасции - это просто покрывающий материал», - говорит Бартроу. Всего 15 лет назад ученые сделали потрясающее открытие: мы можем чувствовать фасцией. В них нервных окончаний в шесть раз больше, чем в мышцах. Это делает их самым большим сенсорным органом в нашем теле. Помимо боли, они также передают информацию о давлении или позе в спинной мозг, а оттуда в мозг.
Теннисный мяч в спине
Я стою у стены с теннисным мячом в спине. Второе упражнение: я должен надавить собственным весом там, где я чувствую боль, а затем медленно двигать шарик вперед и назад. Очень больно - но должно. Бартроу называет это «болью комфорта». К счастью, хотя меня не мучают хронические боли в спине, после упражнений я чувствую себя легче и гибче.
Решение загадки?
Уже существует технический термин для обозначения боли, возникающей в фасции: миофасцидный болевой синдром. Возможно, это долгожданное объяснение 80 процентов тех болей в спине, причина которых еще не найдена.
Однако пока не ясно, может ли тренировка фасции также предотвратить боль. Потому что исследования фасций все еще находятся в зачаточном состоянии. «В любом случае тренировка фасции не повредит ей», - говорит Бартроу. Он рад, что эта тенденция заставляет людей двигаться, и рекомендует мне попробовать прыгать или танцевать. Потому что упругие движения также сохраняют гибкость фасций. Может, скоро куплю батут.
Совет по книге: Кай Бартроу: Blackroll: Тренировка фасции для хорошего самочувствия во всем, Trias Verlag, 2014.
теги: совет по книге системы органов здоровые ноги
