Профилактика остеопороза

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Будь то малыш или старший - крепкие кости важны в любом возрасте. Для этого можно многое сделать: спорт, питание и солнечный свет играют в этом ключевую роль. Они помогают организму сохранять структуру костей стабильной на всю жизнь.

Первая четверть жизни особенно важна: потому что в старости скелет питается тем, что было создано в молодости. Но еще многое можно сделать для предотвращения остеопороза. Немецкое общество ортопедии и травматологической хирургии разработало самые важные меры по укреплению костей на разных этапах жизни.

В принципе, в любом возрасте применимо следующее:

• много движения
• богатая кальцием диета
• Принимайте солнечные ванны для собственного производства витамина D в организме.
• Избегайте таких «грабителей костей», как никотин, безалкогольные напитки и алкоголь.

Укрепление костей для детей и подростков

В молодости основа здоровья костей закладывается на всю жизнь. Большую роль в этом играют физические нагрузки на свежем воздухе.

Диета, богатая кальцием: кальций отвечает за прочность и стабильность костей. Дефицит в молодом возрасте может отрицательно сказаться на прочности костей в пожилом возрасте. Хорошие поставщики - молоко и молочные продукты. Богатая кальцием минеральная вода, овощи, такие как брокколи, фенхель и капуста, орехи, а также травы, такие как чеснок и петрушка, поддерживают структуру костей.

Витамин D: витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи и накапливать его в костях. Дети не могут производить витамин D самостоятельно, пока им не исполнится два года. Следовательно, они должны получать дополнительные дозы витамина D с 12 по 18 месяц. Дети с двухлетнего возраста могут вырабатывать витамин D самостоятельно с помощью солнечного света. Поэтому вам следует много времени проводить на свежем воздухе.

Спорт: упражнения стимулируют метаболизм костей. Мышцы, которые «тянут» кость, стимулируют метаболизм костей, чтобы накапливать больше кальция в скелетной системе. Кроме того, укрепляются мышцы, которые используются для разгрузки костей.Силовые тренировки, гимнастика и плавание увеличивают костную массу, особенно в молодом возрасте.

Укрепляют кости в зрелом возрасте

Даже в зрелом возрасте кости нуждаются в опоре. Силовые тренировки эффективны, но радикальные диеты действительно подходят.

Укрепляйте мышцы: движение стимулирует образование костей. Это верно на всю жизнь. Индивидуальные силовые тренировки и растяжки улучшают мышечную силу и равновесие. Это снижает риск переломов в пожилом возрасте.

Здоровая диета: сбалансированная диета способствует наращиванию костей. С другой стороны, радикальные диеты могут лишить кости вещества.

Избегайте похитителей костей: продукты, лишающие костей, такие как кола, шоколад и жареный арахис, следует употреблять только в умеренных количествах. В них много фосфора, поражающего кости. Потребление никотина и алкоголя также вредно для скелета.

Погреться на солнце: взрослым следует подвергать лицо, руки и руки дневному свету несколько раз в неделю с марта по октябрь. Это стимулирует выработку витамина D в организме. Зимой идеальны активные обеденные перерывы на свежем воздухе. Витамин D в качестве пищевой добавки следует принимать только после консультации с врачом.

Перерывы - сигналы тревоги! Сломанные кости могут быть первым признаком остеопороза. Поэтому после перелома всегда следует проверять стабильность кости, чтобы при необходимости можно было принять соответствующие профилактические меры.

Избегайте переломов в зрелом и пожилом возрасте

В пожилом возрасте главное избегать падений и при необходимости замедлять дальнейшую потерю костной массы с помощью лекарств.

Предотвращение падений: у пожилых людей переломы возникают не только из-за снижения прочности костей, но и из-за падений - в основном из-за спотыкания. Начиная с 50 лет, снижается баланс, сила мышц, выносливость и подвижность. Пожилые люди могут противодействовать этому с помощью целенаправленной тренировки силы и равновесия. Например, подходят такие легкие занятия, как танцы, тай-чи или цигун, ходьба или тренировки с легкими весами.

Добавки витамина D: с годами способность организма использовать солнечный свет для производства витамина D снижается. Если потребность больше не покрывается солнечными ваннами и диетой, может быть полезно принять соответствующую добавку после консультации с врачом.

Терапия остеопороза: если остеопороз уже произошел, лекарства могут замедлить потерю костной массы. Пожилые люди должны получать медикаментозную терапию от остеопороза не позднее первого перелома.

теги:  интервью спать здоровые ноги