боязнь полета

Джулия Добмайер в настоящее время заканчивает магистратуру по клинической психологии. С самого начала учебы она особенно интересовалась лечением и исследованием психических заболеваний. При этом они особенно мотивированы идеей дать пострадавшим возможность наслаждаться более высоким качеством жизни за счет передачи знаний в понятной форме.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

У людей, страдающих страхом полета (авиофобией), сама мысль о том, чтобы сесть в самолет, вызывает тревогу. Это может быть чрезвычайно стрессовым для пострадавших, особенно если им приходится летать по профессиональным причинам. Однако во многих случаях страх перед полетом можно быстро преодолеть с помощью терапии. Прочтите здесь все, что вам нужно знать о страхе перед полетом.

Коды МКБ для этого заболевания: коды МКБ - это международно признанные коды медицинских диагнозов. Их можно найти, например, в письмах от врачей или в справках о нетрудоспособности. F40

Страх полета: описание

Страх полета (авиофобия) - одна из специфических фобий. Специалисты говорят об этом, когда человек боится определенных предметов или ситуаций - в данном случае полета.

Многие люди испытывают тошноту при посадке в самолет. Хотя самолет по статистике является самым безопасным видом транспорта, страх падения сохраняется. Многим авиапассажирам, особенно после крупных авиакатастроф, трудно отказаться от управления и довериться пилоту и машине.

Однако люди, страдающие авиофобией, настолько боятся летать, что вообще не могут смириться с этой ситуацией или только с агонией. Сама мысль о путешествии на самолете заставляет их нервничать и вспотеть. Исследование, проведенное Институтом демоскопии Алленсбаха, показало, что около 16 процентов населения Германии боятся летать. По сравнению с мужчинами женщины примерно в два раза чаще страдают от страха перед полетом.

Не все люди, которые боятся летать, обязательно боятся падений. Есть несколько причин, по которым люди боятся летать:

• Некоторые страдают от страха перед космосом или высотой.
• Другие опасаются технологии и сложности самолета.
• У некоторых «синдром пассажира» вызывает опасения. У вас есть проблемы с тем, чтобы доверить свое благополучие кому-то другому, в данном случае пилоту.
• У других были плохие опыты во время полета, потому что они попали в турбулентность или машине пришлось перезапускаться при приближении. В таких случаях страх перед полетом возникает из-за ожидания того, что подобные пугающие события повторится снова в следующем полете.

Часто страх полета сопровождается другими страхами. Вместе с авиофобией могут возникать различные психические расстройства, например депрессия.

Боязнь полета: симптомы

Когда люди с авиофобией сталкиваются с самолетом, возникают определенные мысли, поведение и физические симптомы. Как правило, страх быстро нарастает и только медленно исчезает. Если страх очень силен, могут возникнуть панические атаки.

Физические симптомы

Людям, которые боятся летать, очень неудобно летать, особенно из-за выраженных физических симптомов. Сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются. Люди дышат быстро и неглубоко, что приводит к выделению чрезмерного количества углекислого газа. В результате может возникнуть головокружение и чувство удушья. Типичными симптомами боязни полета являются диарея или сильное желание помочиться, боль в животе, тремор и слабость в коленях.

Чем ближе подлетает самолет, тем хуже становятся физические симптомы.

Отрицательные мысли и избирательное восприятие

Негативные мысли запускают порочный круг страха. Еще до полета пострадавшие представляют, что может пойти не так. Просто от этих мыслей у вас учащается пульс. Заинтересованное лицо интерпретирует такие изменения в организме как угрозу. В результате увеличивается страх.

Если где-то происходит авиакатастрофа, люди, которые боятся летать, воспринимают это как подтверждение своих опасений. Они не понимают, что большинство полетов проходит хорошо, поскольку основное внимание уделяется отрицательным исключениям. Специалисты называют это явление избирательным восприятием.

Симптомы панической атаки

Страх перед полетом может нарастать настолько, что у пострадавших возникает паническая атака. Если у вас паническая атака, страх становится еще сильнее. Часто пострадавшие даже боятся умереть от физических симптомов. Затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, чувство удушья, головокружение и обмороки могут быть признаками панической атаки. Эти припадки обычно достигают максимума через десять минут, а затем проходят. У пострадавших они вызывают сильный дискомфорт и страх перед повторным приступом.

Боязнь полета: причины и факторы риска

Страх - это психологическая и физическая реакция на опасность и, следовательно, нечто совершенно естественное. Организм вырабатывает гормоны стресса и реагирует либо борьбой, либо бегством. Если есть реальная угроза, эти реакции жизненно необходимы. Страх не дает людям оказаться в опасных для жизни ситуациях. Это становится проблематичным, когда этот страх чрезмерен и возникает даже тогда, когда реальной угрозы нет. Именно так обстоит дело с фобией.

Боязнь полета: обучение на модели

Страх перед полетом часто начинается с переживания в детстве или юности. Когда дети видят, что их родители боятся летать, у них тоже может развиться боязнь полета. Даже если взрослые не выражают этого страха, дети замечают напряжение и нервозность и берут на себя их поведение. Таким образом, у вас может развиться страх перед полетом, даже если вы сами никогда не садились в самолет.

Страх полета: обусловливание страха

Определенная фобия, такая как страх перед полетом, также может возникнуть в результате травматического опыта. Например, аварийная посадка может вызвать страх смерти. Негативные переживания во время вынужденной посадки человек связывает с полетом. Все запахи и ощущения, которые человек регистрирует в этот момент, хранятся в мозгу и связаны со страхом. В следующий раз, когда этот человек увидит самолет, снова возникнет чувство страха. Здесь говорят о негативной обусловленности: самолет больше не является нейтральным для человека, а скорее вызывает негативные ассоциации.

Опасное для жизни событие не всегда является спусковым крючком: турбулентность во время полета также может вызвать страх перед полетом. Решающим фактором является оценка события.Боязливые люди с большей вероятностью считают турбулентность опасной, чем люди, которые живут по жизни более беззаботно.

В настоящее время эксперты полагают, что фильмы или информация об опасностях полета также могут способствовать возникновению фобии. Страх может возникнуть даже после полета. Например, многие люди считают полет сквозь грозу неудобным, но не обязательно опасным. Однако, если вы посмотрите фильм о авиакатастрофе, вызванной грозой, вы можете внезапно испугаться.

Страх перед полетом: биологические корни страха

Как мы знаем сегодня, гены определяют не только план нашего тела. Сотни из них также повышают риск тревожных расстройств. Затем гены становятся активными во взаимодействии с определенными факторами окружающей среды. Это делает некоторых людей более склонными к фобиям, чем других. На эту восприимчивость (уязвимость) влияют различные биологические факторы. Исследования семей и близнецов показывают, что часть риска фобий передается генетически. Эксперты также предполагают, что дисбаланс веществ-мессенджеров в головном мозге может способствовать развитию расстройств. Кроме того, воспитание и окружающая среда оказывают большое влияние на то, насколько человек тревожен.

Вещества-переносчики серотонин, норадреналин и дофамин также могут играть роль в негативной интерпретации переживаний. Следовательно, лекарства, влияющие на передачу веществ-посредников в головном мозге, также могут влиять на силу страха.

Боязнь полетов: обследования и диагностика

Если вы страдаете от сильного страха перед полетом, вам в первую очередь следует обратиться к семейному врачу. Врач расскажет вам о ваших мыслях, чувствах и физических реакциях во время полета. Он также осмотрит вас, чтобы исключить физические причины испытываемых вами симптомов. Например, он проверит ваше сердце и функцию щитовидной железы с помощью анализов крови и ЭКГ (электрокардиографии).

Если все органически в порядке и подозрение на конкретную фобию подтвердилось, семейный врач может направить вас к психотерапевту или психиатру. Некоторые авиакомпании теперь также предлагают семинары против страха перед полетом.

Психотерапевт может использовать Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-IV) для диагностики определенной фобии, такой как страх перед полетом. Для этого должны применяться следующие критерии:

1. Заинтересованное лицо имеет явный и стойкий страх, который является преувеличенным и необоснованным. Фактическое присутствие или ожидание определенного объекта (самолета) или конкретной ситуации (полет или сидение в самолете) вызывает этот страх.
2. Конфронтация с фобическим раздражителем (самолет) почти всегда вызывает немедленную реакцию страха или паническую атаку.
3. Больной понимает, что страх преувеличен или необоснован.
4. Заинтересованный человек избегает соответствующей ситуации или переносит ее с большим страхом.
5. Симптомы (боязнь полета) значительно ухудшают нормальную функциональность человека или фобия причиняет человеку значительные страдания.
6. Фобия длится не менее шести месяцев.

Страх полета: лечение

Существуют различные методы, которые помогут пострадавшим преодолеть страх перед полетом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна против страха перед полетом. Немецкое общество психиатрии и психотерапии, психосоматики и неврологии (DGPPN) рекомендует эту форму терапии в качестве первого выбора.

Когнитивно-поведенческую терапию можно проводить в амбулаторных условиях. Если страх не очень выражен, может хватить нескольких сеансов терапии. Центральными элементами лечения страха перед полетом являются противостояние, перестройка мыслей и техники расслабления. Лекарства используются редко.

Противостояние страху

Боязнь полета настолько неудобна для людей с авиофобией, что многие предпочитают вообще отказываться от него. Однако избегание того, чего боятся, поддерживает страх и может даже усилить его. Потому что люди, которые избегают полетов из-за страха, не знают, что в самолете с ними ничего плохого не случится. Многие знают, что их страхи преувеличены, но это не меняет фобии. Только столкнувшись с ужасной ситуацией, можно преодолеть страх полета.

Есть разные способы противостояния.

Постепенная конфронтация шаг за шагом приводит клиента к ужасной ситуации. Терапевт часто начинает с того, что известно как «конфронтация in sensu». С помощью этого метода клиент сначала представляет в уме ситуацию полета и может привыкнуть к этой идее. Через некоторое время человеку станет легче и легче представить полет, и страх уменьшится. Терапевт увеличивает количество проблем на каждом сеансе. В конце концов, клиент имел дело с настоящим самолетом, который терапевты называют «противостояние in vivo». Недостатком поэтапной экспозиции является то, что процесс может занять от нескольких недель до месяцев.

Так называемая «массированная конфронтация» немедленно подвергает клиента его величайшему страху. В случае страха перед полетом это означает сесть в самолет. Этот подход сначала кажется жестоким, но очень эффективным. Таким образом, заинтересованный человек переживает, что в ужасной ситуации с ним ничего не происходит. Другой важный опыт заключается в том, что физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или одышка, не опасны для жизни. Если клиент находится в ситуации в течение длительного времени, симптомы стихают, пока полностью не исчезнут. Прежде всего, терапевт сопровождает пострадавшего. По окончании терапии пациент должен был научиться самостоятельно справляться с ситуацией.

Перестройка мыслей

Мысли играют важную роль в создании страха и преодолении его. Негативные мысли могут вызывать и усиливать страхи. Поэтому важным шагом в терапии является распознавание и изменение таких мыслей.

При поддержке терапевта клиент учится подвергать сомнению преувеличенные или нереальные мысли. Распространенная мысль, когда люди боятся летать: «Самолет обязательно рухнет». Терапевт проверяет это предположение с клиентом. Реалистичен ли сбой? Вы можете быть уверены, что он рухнет? Насколько велика вероятность аварии? С помощью подобных вопросов терапевт разрушает ужасные мысли клиента. Со временем заинтересованный человек заменяет неправильные предположения реалистичными мыслями.

Техники релаксации

Многие терапевты также работают с техниками релаксации. Клиент может научиться этому под присмотром и самостоятельно практиковать это дома.

Хороший и простой способ справиться с тревогой - это дыхательные упражнения. Вот пример:

Во-первых, попробуйте контролировать свое дыхание. Брюшное дыхание - основа всех техник расслабляющего дыхания. Для этого положите руку на живот примерно на два сантиметра ниже пупка и медленно и глубоко вдохните. Представьте, как воздух, которым вы дышите, течет через нос в грудь, а оттуда - в живот, в руку, в то время как ваша рука «выдыхается». Затем снова выдохните и представьте, как воздух проходит через ваш живот, через спину и через нос.

Затем сделайте перерыв от 6 до 10 секунд. Небольшой совет: посчитайте «21, 22, 23, ...» в уме. Число примерно равно одной секунде. Вы также можете перестать дышать после вдоха. Главное, чтобы вы это сделали. В противном случае вы будете дышать слишком быстро и выдыхать слишком много углекислого газа (CO2). Благодаря контролируемому сознательному дыханию вы заметите, что мышцы расслабляются, и вы чувствуете себя более комфортно. Вы должны выполнять упражнение по 2–3 минуты в день, пока не достигнете значительного расслабления.

Легкая техника релаксации - это прогрессивная релаксация (прогрессивная мышечная релаксация). При этом вы постепенно расслабляете все важные группы мышц тела, предварительно их напрягая. Ощущаемое физическое расслабление также вызывает расслабление ума. Выполняйте эту прогрессивную мышечную релаксацию в течение нескольких минут каждый день, спокойно дыша. Поскольку упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя, вы также можете использовать эту технику расслабления в стрессовой ситуации (например, в самолете).

Еще одна эффективная методика релаксации - аутогенная тренировка. Его можно использовать в самых разных ситуациях - например, при тревоге, для снижения стресса и при нарушениях сна. Лучше всего обучаться аутогенной тренировке под профессиональным руководством. Звуковые инструкции также могут быть хорошим подспорьем для начала работы.

Лекарства от страха перед полетом

Так называемые бензодиазепины могут использоваться для уменьшения страха перед полетом. Эти снотворные и транквилизаторы действуют быстро. Они гарантируют, что люди, которые боятся летать, намного меньше боятся в самолете.

Проблема, однако, в том, что со страхом не справляются, а только подавляются. Пострадавшие, употребляющие лекарства (или алкоголь), чтобы успокоиться, в долгосрочной перспективе увеличивают свой страх перед полетом.

Еще один недостаток бензодиазепинов: они вызывают сильное привыкание!

Что помогает от страха перед полетом? Боязнь летающих подсказок

Что вы можете сделать со страхом перед полетом, если он внезапно захлестнет вас в самолете? В таком случае важно контролировать свое дыхание и мысли. Здесь очень помогают техники релаксации. Чем лучше они усвоены, тем легче их использовать в острых случаях.

Также очень важно не допустить эскалации негативных мыслей. Одна из возможностей - заблокировать это с помощью остановки мысли. Это сознательное прерывание пугающей идеи громким или внутренним криком «Стоп!»

Это также помогает многим пострадавшим получить знания о полетах и ​​самолетах. Это помогает им рационально уравновесить свои страхи. На семинарах по борьбе со страхом перед полетами, а также в гидах те, кто ищет помощи, могут найти много информации о технических деталях и другие советы по борьбе со страхом перед полетами.

Боязнь полетов: течение болезни и прогноз

Фобия по поводу полетов или самолетов обычно начинается в детстве. После пугающего опыта пострадавшие избегают посадки в самолет. Это увеличивает страх. Без лечения страх полета часто длится всю жизнь.

Люди, которые боятся летать, редко обращаются за медицинской помощью, потому что многие могут просто избежать полета. Любой, кто профессионально не зависит от полета, может жить со страхом перед полетом без серьезных ограничений. Но начать лечение стоит, потому что авиофобию можно очень успешно лечить с помощью терапии. Итак, если вы столкнетесь со своим страхом, вы сможете избавиться от страха перед полетом.

теги:  больница волосы спортивный фитнес