Усталость при беременности
Николь Вендлер имеет докторскую степень по биологии в области онкологии и иммунологии. Как медицинский редактор, автор и корректор, она работает для различных издательств, для которых она представляет сложные и обширные медицинские вопросы в простой, краткой и логичной манере.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Многие беременные страдают от переутомления. Беременность вызывает физические изменения, которые требуют от организма многого. В частности, в первые несколько месяцев многие будущие матери чувствуют себя вялыми и истощенными. Усталость часто спадает во втором триместре и возвращается к концу беременности. Подробнее о причинах переутомления во время беременности и о том, как с этим бороться, читайте здесь.
Причины переутомления
Беременность и роды требуют от организма многого. В частности, гормональные изменения часто вызывают многочисленные жалобы. Это также включает усталость. Некоторые женщины часто замечают необычное истощение и усталость еще до того, как пропустят менструальный цикл - тесты на беременность и гинекологи обычно подтверждают предположение. Как только яйцеклетка имплантируется в матку, уровень гормонов в организме женщины меняется. По сути, гормон прогестерон, который резко повышается, особенно в первые несколько месяцев, отвечает за усталость.
Беременность также вызывает снижение артериального давления и сахара, а также замедление обмена веществ. Но и другие физические изменения тоже утомляют. Плацента растет, и костному мозгу необходимо производить дополнительные кровяные клетки для снабжения ребенка и плаценты. В результате сердце также испытывает большие трудности, поскольку теперь ему приходится перекачивать через тело большее количество крови.
Иногда невыявленная недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) или дефицит железа (сидеропения) могут вызывать усталость во время беременности. Ваш врач может определить и то, и другое, взяв образец крови.
Однако также возможно, что неправильная диета и образ жизни виноваты в усталости. Слишком мало упражнений и, следовательно, кислорода, обильные приемы пищи, жирные или сладкие блюда и недостаток жидкости вызывают у вас усталость и чувство усталости.
Беременность часто снова сопровождается усилением симптомов в последние несколько недель. Если большинство беременных чувствуют себя в хорошей форме во втором триместре, физическая нагрузка достигает максимума в последней трети. Нередко снова появляются истощение и усталость.
Беременность: что делать с усталостью?
Беременность - это стресс для организма. В это время он работает на полной скорости. Поэтому обращайте пристальное внимание на сигналы, которые ваше тело посылает, когда оно требует отдыха и расслабления, а иногда и физических упражнений. Попробуйте то, что вам подходит. Каждая женщина по-разному реагирует на беременность.
Следующие советы часто помогают от усталости:
- Беременность и спорт не противоречат друг другу! Если беременность протекает без осложнений, легкие виды спорта, такие как йога или плавание, улучшают кровообращение.
- Кислород против усталости: симптомы беременности можно уменьшить, если регулярно заниматься спортом на свежем воздухе.
- Побалуйте себя отдыхом, расслаблением или коротким сном, когда об этом просит ваше тело. Но будьте осторожны: слишком много сна замедляет кровообращение!
- Если артериальное давление низкое, чередование душа стимулирует кровообращение. Ванны с розмарином также обладают активирующим действием и помогают от усталости.
- Беременность часто сопровождается дефицитом железа, что может утомлять. Против этого помогает диета, богатая железом, плюс витамин С для улучшения усвоения железа.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с небольшими порциями здоровой пищи в течение дня вместо больших жирных порций. Ешьте сладкое только в умеренных количествах!
- Пейте достаточно: много чая, воды и соковыжималки помогают предотвратить усталость.
Беременность: что не рекомендуется, если вы устали
Беременность и кормление грудью - это те фазы жизни, на которых женщинам следует по возможности избегать приема лекарств и стимуляторов. Если усталость вызвана дефицитом железа, вы можете принимать добавки железа только после консультации с врачом. Также не пейте слишком много кофеина (кофе, черный чай, кола), чтобы бороться с усталостью. Беременность является чувствительной фазой, когда дело доходит до потребления возбуждающего вещества: кофеин влияет на кровоток к плаценте и рост эмбриона, и поэтому его следует употреблять только в умеренных количествах, если вообще.
.jpg)
