При бессоннице: вставайте с постели!

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Поначалу это звучит парадоксально: тем, кто плохо спит, лучше проводить в постели меньше, чем больше времени. В противном случае проблемы со сном могут стать постоянными.

Люди с бессонницей часто стараются выделить как можно больше времени для сна, чтобы компенсировать это: они рано ложатся спать, поздно встают и пытаются вздремнуть в течение дня. «В краткосрочной перспективе это может быть хорошо», - говорит Майкл Перлис из Пенсильванского университета. Но если кто-то часто бодрствует в постели в течение длительного времени, существует несоответствие между временем, в которое он теоретически имеет возможность спать, и временем, в которое он фактически спит. И организм запоминает эту диспропорцию. «В долгосрочной перспективе такое поведение разжигает бессонницу», - говорит Перлис.

Исследователь и его команда пришли к такому выводу в ходе исследования с 461 участником. На момент начала обследования ни у кого из них не было проблем со сном. В течение следующих шести месяцев у 77 из них развились нарушения сна, которые исчезли примерно через половину. Нарушения сна сохранялись у 31 человека.

Кто меньше спит, лучше спит

Более точные оценки сна участников показали, что те, у кого не было нарушений сна, в среднем проводили меньше времени в постели. И те участники, у которых возникли проблемы со сном, с большей вероятностью преодолеют их, если они сократят время отхода ко сну по сравнению с их привычками сна в начале исследования.

Исследователи рекомендуют всем, кто просыпается раньше запланированного срока, вставать и начинать день, а не лежать в постели в надежде снова заснуть.

Бессонные женщины

Расстройства сна чрезвычайно распространены, особенно среди женщин. В ходе опроса, проведенного в рамках исследования здоровья взрослых в Германии (DEGS1), 40 процентов женщин и 19 процентов опрошенных мужчин заявили, что они страдали от проблем с засыпанием или засыпанием по крайней мере три раза в неделю в предыдущие четыре года. недели.

Тяжелые хронические нарушения сна повышают риск депрессии, а также физических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, увеличивается риск несчастных случаев. Но даже те, кто постоянно страдает легкими нарушениями сна, страдают от нарушений: возможными последствиями являются недостаточная работоспособность и концентрация, а также раздражительность и общее отсутствие драйва.

Источник: пресс-релиз Пенсильванского университета: более короткое время в постели может защитить от хронической бессонницы, 10 июня 2016 г.

теги:  анатомия питание менопауза