Цельные продукты от депрессии?

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Больше цельнозерновых, овощей, оливкового масла и рыбы - можно ли избавиться от депрессии с помощью изменения диеты?

Депрессия вызывает сильный стресс: она парализует людей, лишает их надежды и радости, а иногда даже воли к жизни. И хотя ученые десятилетиями пытались разобраться в этой причине, мы до сих пор не знаем, почему настроение некоторых людей ухудшается.

Это еще одна причина, по которой возможности лечения депрессии в настоящее время все еще ограничены: психотерапия и антидепрессанты - это основные варианты лечения. Но не каждому пациенту можно помочь таким способом: эксперты оценивают долю депрессивных людей от 30 до 45 процентов, у которых такое лечение не помогает.

Смена диеты как лечебная мера?

Тем более удивительно, что изгнать депрессию может простая на первый взгляд мера: изменение диеты.

«На самом деле, в течение многих лет мы видели, что люди во всем мире толстеют из-за того, что едят слишком много и, прежде всего, неправильно. В то же время количество психических расстройств увеличивается во всех возрастных группах », - объясняет Фелиция Джака из Мельбурнского университета. Чистый случайный? Психиатр не мог в это поверить.

Способствует ли фастфуд депрессии?

Она опубликовала исследование по этому поводу еще в 2013 году. В нем она продемонстрировала, что изначально психически стабильные люди, которые придерживались диеты с большим количеством белой муки, насыщенных жиров, сахара или даже фаст-фуда, имели на треть более высокий риск дальнейшего развития депрессии или тревожного расстройства.

«Человеческое тело не было подготовлено к такой диете эволюцией», - говорит исследователь. Напротив, диета с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, ненасыщенных жиров, нежирного мяса и рыбы оказывает положительное влияние на ум. Исследования из Японии, Испании и Норвегии дали аналогичные результаты австралийскому исследованию. Кажется, что здоровая диета действительно может предотвратить психические заболевания.

Изгнать депрессию

Но могут ли правильные вещи на тарелке также помочь, если психическое заболевание уже вспыхнуло? Это именно то, что Джека и его коллеги показали в исследовании с участием 67 пациентов с депрессией. Некоторые из них принимали антидепрессанты или проходили психотерапию. Остальное еще не решено. Но помимо эмоциональных переживаний, участников объединяло одно: все они придерживались нездоровой диеты.

Цельнозерновые, овощи, рыба и др.

Для половины из них это изменилось с тех пор: они получили совет по питанию и план питания на четыре дня, в котором изложены следующие правила:

От пяти до восьми порций цельнозерновых продуктов в день, плюс шесть порций овощей, три порции фруктов и две-три порции нежирных несладких молочных продуктов, одна порция орехов и три столовые ложки оливкового масла.

Кроме того, три-четыре порции бобовых, минимум две рыбы, три-четыре порции нежирного красного мяса, две-четыре порции курицы и до шести яиц в неделю.

Сладости, продукты из белой муки, жареные продукты, колбасные изделия, фаст-фуд и сладкие напитки не были табу, но их можно было употреблять не более трех раз в неделю.

Другая половина участников не была заинтересована в изменении своих нездоровых пищевых привычек. Вместо этого она получила предложение социальной терапии с обсуждениями на темы по своему выбору.

Двенадцать недель спустя эффект от лечения с использованием цельных продуктов был очевиден: каждый третий субъект в группе питания не имел симптомов депрессии, а у остальных - только каждый восьмой. «Чем более строго пациенты придерживались плана приема пищи, тем больше был успех», - сообщает Джека.

Микроэлементы для мозга

Есть несколько объяснений того, как еда может влиять на душевное состояние. Например, нормальное функционирование мозга важно для хорошего психического здоровья. Для этого необходимы многочисленные микроэлементы. Они необходимы, например, митохондриям, крошечным энергетическим установкам клеток. Они должны особенно эффективно работать в голодном до энергии мозгу. Если из пищи поступает недостаточно питательных микроэлементов, страдают и процессы в мыслительном органе.

Западная антикультура питания также напрямую способствует вредным процессам в организме, которые неблагоприятно сказываются на функциях мозга. Например, незаметные воспалительные процессы или повышенное образование свободных радикалов. Это агрессивные молекулы кислорода, которые могут повредить клетки в любом месте тела.

Помогите с переходом

Одно можно сказать наверняка: у людей, которые едят здоровую пищу, также может развиться депрессия. Исследование также показывает, что изменение диеты может помочь не каждому пациенту. Но попробовать однозначно стоит - как дополнение к психотерапии и антидепрессантам.

Однако есть одна загвоздка: «У людей с депрессией нет драйва. Такие изменения, как смена диеты, особенно трудны для них », - говорит Джека. Вот почему участникам исследования были предоставлены советы и рецепты питания, а также основные полезные продукты, в которых они нуждались. Вне такой среды пациентам может потребоваться поддержка - со стороны семьи и друзей.

теги:  женское здоровье глаза сексуальное партнерство