Йога для беременных

Ева Рудольф-Мюллер - внештатный писатель в медицинской команде Она изучала медицину человека и газетные науки и неоднократно работала в обеих областях - как врач в клинике, как рецензент и как медицинский журналист для различных специализированных журналов. В настоящее время она занимается онлайн-журналистикой, где каждому предлагается широкий спектр медицины.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Йога для беременных женщин может принести вам пользу во многих отношениях: философское учение из Индии, которому тысячелетия назад, может способствовать физическому, психическому и духовному здоровью. Помимо дыхательных упражнений (пранаямы) и медитации помогают специальные физические упражнения (асаны). Например, они улучшают физическую силу, подвижность и кровообращение. Например, йога во время беременности может помочь от распространенных проблем со спиной. Узнайте больше о йоге для беременных!

Йога во время беременности: важные советы

Если вы хотите заниматься йогой во время беременности, вам следует сначала обсудить это со своим врачом или акушеркой. Также лучше всего заниматься йогой под руководством специалиста. Есть упражнения, которые, как правило, не очень подходят будущим мамам или, возможно, именно вам.

Защитите живот

Например, йога для беременных не должна включать упражнения, в которых вы лежите на животе и толкаете спину. Конечно, не следует сжимать и живот, а дыхание должно быть регулярным - так что не задерживайте дыхание во время занятий йогой!

Беременность не переносит перегрузок

Во время беременности в программу должны входить только те упражнения йоги, которые не перегружают ваше тело - иначе вы можете принести больше вреда, чем пользы себе и своему ребенку. То же касается и неправильно выполненных упражнений.

Остерегайтесь упражнений на инверсию!

Также имейте в виду, что после четвертого месяца беременности вам не разрешается выполнять какие-либо упражнения на переворачивание, например стойку на голове или упражнение «собака смотрит вниз». Голова всегда должна быть выше уровня сердца, иначе это может привести к нарушению кровообращения.

Новички в йоге

Новичкам йоги, в частности, следует обратиться за советом к компетентному источнику. Йогу для беременных также преподают на специальных курсах во многих местах. Например, для будущих мам занятие йогой часто начинается с упражнения на расслабление. После этого можно делать дыхательные упражнения, упражнения на позитивное мышление и, наконец, асаны. В заключение всегда будет еще одно упражнение на расслабление.

Если вы примете такой совет близко к сердцу, то йога принесет пользу не только вам, но и вашему малышу.

Лучшее осознание тела с помощью йоги

Для беременных важна осознанная осведомленность о физических процессах и изменениях. Йога для беременных может помочь вам лучше узнать о беременности. Кроме того, дыхательные упражнения могут лучше подготовить вас к родам. Некоторые асаны также укрепляют тазовое дно, что может эффективно предотвратить слабость мочевого пузыря после родов.

Йога при жалобах при беременности

Упражнения йоги могут быть хорошим средством противодействия типичным жалобам во время беременности, таким как напряжение и боль в спине. Многие из асан, которые рекомендуются в йоге во время беременности, а также преподаются на курсах, в частности, растягивают, снимают напряжение и укрепляют мышцы спины. Глубокое расслабляющее дыхание также является частью многих асан.

Всегда ли йога подходит беременным?

Всегда сначала задавайте этот вопрос своему врачу. Только он может сказать вам, какие упражнения и нагрузки вам подходят. В общем, если вы здоровы и беременность протекает без осложнений, нет ничего против йоги для беременных в целом.

теги:  курение ткм уход за пожилыми людьми 

Интересные статьи

add