Послеродовые упражнения
Карола Фельхнер - внештатный писатель в медицинском отделе и сертифицированный консультант по обучению и питанию. Прежде чем стать независимым журналистом в 2015 году, она работала в различных специализированных журналах и онлайн-порталах. Прежде чем начать стажировку, она изучала письменный и устный перевод в Кемптене и Мюнхене.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Послеродовая гимнастика включает в себя специальные упражнения для мам после родов. Цель состоит в том, чтобы укрепить особенно напряженные мышцы, такие как тазовое дно и живот. Прочтите здесь, как молодые матери восстанавливают форму с помощью послеродовых послеродовых упражнений и когда им следует их выполнять.
Послеродовые тренировки помогут вам снова стать здоровой
Постуральная гимнастика особенно укрепляет тазовое дно. Речь идет не о том, чтобы как можно быстрее вернуть «тело после ребенка» в форму. Целенаправленная послеродовая гимнастика, в частности, укрепляет тазовое дно. Противодействует различным недугам.
- (Стрессовое) недержание мочи (затрагивает от 20 до 30 процентов рожениц!)
- Диастаз прямой мышцы живота (разрыв между прямыми связками мышц живота),
- Опускание матки или мочевого пузыря
- Боль в спине и тазе
Даже матери, у которых нет ни одного из упомянутых симптомов, не должны обходиться без послеродовых упражнений. Он предотвращает такие симптомы, как недержание мочи в более поздние годы. Кроме того, исследования показали, что улучшается как общее состояние молодой матери, так и ее самочувствие. И: регресс после родов также может усилить ощущения во время секса.
Постуральная гимнастика - лучшие упражнения
Даже если у молодых мам обычно остается мало времени, вам обязательно стоит потратить 15 минут три раза в неделю на послеродовую гимнастику. В некоторых вариантах ваш малыш даже умеет «заниматься гимнастикой».
О том, какие упражнения особенно подходят и как именно их выполнять, вы можете прочитать в статье Посттренировочные упражнения.
Постуральная гимнастика - подходящее время
Теоретически роженицы могут начать с легких упражнений для тазового дна уже через два-три дня после родов, как введение в послеродовую гимнастику. Точка, в которой регрессия имеет смысл, в первую очередь зависит от того, как дела у молодой матери и способна ли она физически вести активный образ жизни.
Если все в порядке, рекомендуется в качестве ориентира посетить послеродовой курс упражнений на шестой неделе после вагинальных родов. Но начать регресс никогда не поздно. Спросите своего гинеколога о его оценке и не начинайте, если все в порядке.
Послеродовые упражнения после кесарева сечения
Вы должны дать себе немного больше времени для регресса после кесарева сечения. Специалисты рекомендуют начинать послеродовые упражнения после кесарева сечения через восемь-десять недель после родов. Полностью без него не обойтись, но и не стоит заниматься постуральной гимнастикой даже после кесарева сечения. Упражнения чрезвычайно важны для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, которые подвергаются сильной нагрузке во время беременности. Без гимнастики в дальнейшем вы рискуете заболеть недержанием мочи.
Послеродовые упражнения - на что обращать внимание
Выбирая курс, убедитесь, что его проводит опытный физиотерапевт или акушерка. Она знает, какие упражнения разрешено выполнять молодым мамам и когда, и может удовлетворить ваши индивидуальные потребности / проблемы.
Выполняйте только те упражнения, при которых вы не чувствуете боли. Послеродовая гимнастика - это не соревнования, чрезмерные амбиции здесь точно неуместны. Упражнения, которые вызывают большую нагрузку на прямые мышцы живота, такие как приседания, не должны выполняться молодыми мамами до тех пор, пока не исчезнет перенапряжение брюшной стенки (диастаз). В противном случае есть риск нарушения осанки и проблем со спиной.
Послевузовская гимнастика - на уроках или дома?
Сочетание курсовой и послеродовой гимнастики в домашних условиях идеально подходит для послеродового регресса. Для послеродовой гимнастики, помимо одного занятия в неделю, вам следует уделять около 15 минут каждый день, если это возможно, но не реже трех раз в неделю для восстановления.
Лучше всего сначала укрепить брюшную полость, тазовое дно, спину и т. Д. Под руководством опытной акушерки или физиотерапевта. Она знает, какие упражнения возможны, и может исправить их при выполнении, чтобы избежать неправильных или перегрузок.
Как правило, медицинские страховые компании оплачивают до десяти часов (обычно 45 минут) послеродовых физических упражнений. Курс также имеет то преимущество, что молодые матери могут обмениваться идеями друг с другом.
теги: зубы Болезни Ребенок ребенок