Чрезмерные тренировки останавливают энергетические установки клеток

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Упражнения полезны, но с ними можно переусердствовать. Если вы нетренированы и ожидаете, что ваше тело будет работать слишком интенсивно, вы можете парализовать энергетические установки клеток в мышцах - с негативными последствиями для вашего здоровья.

Лето не за горами, и нужно как можно быстрее подстригать фигуру для пляжного отдыха? Заголовки вроде «Сжечь 200 калорий за две с половиной минуты», естественно, соблазнительны. Поэтому фитнес-приложения, такие как Freeletics and Co., которые работают с высокоинтенсивными интервальными тренировками, становятся все более популярными.

Спортивный ворчун на спринте

Но действительно ли это здорово, если после тренировки мышцы становятся мягкими, как пудинг, а на следующее утро из-за боли в мышцах вставать становится пыткой? Канадские и европейские исследователи исследовали этот вопрос. Команда под руководством Роберта Бушеля, директора школы кинезиологии Университета Британской Колумбии в Канаде, проанализировала образцы тканей двенадцати испытуемых-мужчин. Все испытуемые были здоровыми и относились к категории «неспортивных энтузиастов». По их собственным утверждениям, они очень редко работали над своей физической подготовкой.

В течение двух недель участникам приходилось вспотеть: тренировка включала 30-секундные спринты, чередующиеся с короткими перерывами, а также высокоинтенсивную езду на велосипеде руками и ногами.

При половинной мощности

Более пристальный взгляд на мышечные клетки испытуемых показал, что клеточные энергетические установки, так называемые митохондрии, свистели из последней лунки после тренировки. Они работали только наполовину так хорошо, как до упражнений.

У тренированных спортсменов интервальные тренировки обычно стимулируют рост митохондрий - это позволяет организму лучше использовать кислород и улучшает работоспособность сердца и системы кровообращения. Но не так с картофелем на диване. «Если кто-то не тренируется, интервальные спринтерские тренировки могут улучшить производительность, но, вероятно, это не для здоровья», - сказал Бушель.

Ослабление энергетических установок клеток также имеет второй отрицательный эффект: свободные радикалы также больше не могут быть перехвачены. Это агрессивные молекулы кислорода, которые вызывают повреждение структуры клетки, то есть ДНК. Считается, что большое количество таких свободных радикалов является фактором риска преждевременного старения, повреждения органов и даже рака.

Медленный старт

Поэтому Бушель призывает к осторожности: «Вам следует начинать медленно, а со временем делать тренировку только более интенсивной». Эксперт также рекомендует искать опытного тренера, если вы хотите начать с интервальных упражнений.

Долгосрочные эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок еще недостаточно изучены. На следующем этапе Бушель и его команда хотят выяснить, какое влияние оказывают различная интенсивность и продолжительность тренировки на биомаркеры здоровья в организме. (прочь)

Источник: R. Boushel et al.: Высокоинтенсивные спринтерские тренировки подавляют митохондриальное дыхание за счет инактивации аконитазы. Журнал FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, опубликовано в Интернете 9 октября 2015 г.

теги:  Болезни анатомия больница 

Интересные статьи

add