Десять уловок, которые помогут вам состариться здоровым образом

Ингрид Мюллер - химик и медицинский журналист. Она была главным редактором двенадцать лет. С марта 2014 года она работает журналистом-фрилансером и автором Focus Gesundheit, портала здоровья ellviva.de, издательства living crossmedia и канала здоровья rtv.de.

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Большинство людей хотели бы стать действительно старыми - но, конечно, только в лучшем случае! Для этого существует ряд факторов, на которые вы можете сознательно влиять. Узнайте здесь десять уловок, которые вы можете использовать, чтобы не дать времени разрушить вас слишком быстро.

1. Ешьте здоровую пищу, пейте достаточно!

Рыбу, фрукты и овощи нужно выложить на тарелку в большом количестве. Зелень содержит фитохимические вещества и клетчатку, а также много витаминов. С другой стороны, в отношении мяса важно проявлять благородную сдержанность.

Обратите внимание на потребление жира и тип жира. Ненасыщенные жирные кислоты (мясо, колбаса) не рекомендуются; хорошо подходят мононенасыщенные до полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в оливковом, рапсовом или льняном масле, а также в жирной морской рыбе, такой как лосось или скумбрия. И пить достаточно - желательно низкокалорийный.

2. Встань с дивана!

Упражнения могут превратить вас в Мафусаила. Он укрепляет сердце и кровообращение, активизирует иммунную систему и ускоряет обмен веществ. Тренировки на выносливость, такие как езда на велосипеде, плавание, нордическая ходьба или даже танцы, хороши. Вы также можете рассматривать секс как спорт - он улучшает ум и снижает уровень стресса.

3. Делайте упражнения для головы.

Старайтесь держать свой ум в тонусе. Ваше серое вещество не должно скучать. Займите голову играми, кроссвордами, языковыми курсами и как можно больше новых впечатлений. Главное: оставайтесь любопытными!

4. Избавьтесь от стресса!

Убедитесь, что стресс не беспокоит вас - он может вызвать болезнь. Иммунная система в меньшей степени способна отбиваться от злоумышленников, а слишком сильный отрицательный стресс может повредить сердце.Полезны такие методы релаксации, как йога, аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация.

5. Оставайтесь общительными.

Поддерживайте дружбу! Человек по своей природе социальное существо и не очень любит одиночество. Общительные и имеющие много друзей чувствуют себя лучше, сохраняют гибкость своего мозга и предотвращают слабоумие.

6. Избавьтесь от никотина, употребляйте алкоголь умеренно!

Курение определенно укорачивает жизнь. Светящиеся стебли могут вызывать рак, легкие и сердечно-сосудистые заболевания. Исследователи подсчитали, что курильщики живут примерно на десять лет меньше. Бросить курить никогда не поздно - здоровье полезно даже для курильщиков, которые давно курят. К алкоголю относится следующее: пейте умеренно! Компоненты красного вина защищают даже ваше сердце.

7. Стань (оставайся) стройной!

Ожирение увеличивает риск ряда заболеваний, таких как сердечные приступы, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ортопедические проблемы. Ученые недавно подсчитали, что слишком большое количество фунтов влияет на продолжительность жизни - это может стоить до семи лет. Если вы слишком толстые, постарайтесь сбросить несколько килограммов - лучше всего этого добиться с помощью здорового, сбалансированного питания и физических упражнений.

8. Соблюдайте меры предосторожности!

Хорошо известно, что мужчины - настоящие обиды на меры предосторожности. Но: чем раньше обнаружены заболевания, тем быстрее их можно вылечить и тем лучше прогноз. Это особенно верно для определенных типов рака (рак простаты или груди), но также и для диабета, высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина. Итак: тоже регулярно ходите к врачу!

9. Берегите зубы!

Плохие зубы - это не только эстетическая проблема. Они могут повлиять на все тело. Воспаление десен (пародонтит) - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что регулярно чистите своих кусачих, а стоматолог должен регулярно проверять жевательные инструменты!

10. Спи спокойно!

Короткие ночи и плохой сон ядовиты для организма. Семь-восемь часов сна в день улучшают работоспособность. Те, кто слишком мало спят, также имеют более высокий риск ожирения и диабета.

теги:  системы органов алкоголь спать