КТО: не менее 21 минуты упражнений в день.

Кристин Альберт изучала немецкую лингвистику и литературу, а также скандинавские исследования в Университете Альберта Людвига во Фрайбурге. В настоящее время она проходит стажировку в Hubert Burda Media и пишет, среди прочего, для

Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Поддержание формы бегом, плаванием, ездой на велосипеде - это совет Всемирной организации здравоохранения - не менее 21 минуты в день. Но также важно укрепить мышцы. Мало кто об этом думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 25 процентов взрослых и около 80 процентов подростков недостаточно тренируются. Даже во времена карантинной изоляции важна физическая активность, пишет ВОЗ в своих новых рекомендациях по физической активности: «Каждое движение имеет значение», - сказал глава ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус. «Нам всем нужно двигаться каждый день безопасно и творчески».

Регулярные упражнения снижают риск заболеваний

Взрослым ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями по крайней мере от двух с половиной до пяти часов в неделю. Математически это в среднем не менее 21 минуты в день. Это также относится к людям старше 65 лет и людям, живущим с хроническими заболеваниями или инвалидами. ВОЗ пишет, что тренировка мышц хотя бы два дня в неделю оказывает дополнительный эффект на здоровье взрослых.

Для детей и подростков подходят даже 60 минут упражнений в день. Вы должны заниматься интенсивными тренировками три дня в неделю.

По данным ВОЗ, люди в возрасте 65 лет и старше должны тренировать равновесие и координацию не менее трех дней и укреплять мышечную силу не менее двух дней, чтобы избежать падений.

По оценкам ВОЗ, пять миллионов преждевременных смертей во всем мире можно было бы предотвратить ежегодно, если бы люди были более физически активными. Недостаток физической активности и связанные с этим заболевания обходятся системам здравоохранения во всем мире в 54 миллиарда долларов (45 миллиардов евро) в год. Регулярные упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, диабет II типа и рак. Они могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства, замедлить снижение умственных способностей и улучшить память.

Тренировки с отягощениями также важны

Такие упражнения, как отжимания, приседания, силовые тренировки с гантелями или на тренажерах, используются для наращивания и поддержания мышц. Все больше и больше исследований показывают, что силовые тренировки не менее важны для здоровья, чем бег, езда на велосипеде или другие виды тренировок на выносливость. Среди прочего, регулярные упражнения для наращивания мышечной массы связаны с более низким риском диабета, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Соответственно, помимо рекомендаций по другим видам спорта, в Национальных рекомендациях по физической активности и поощрению физической активности из Германии говорится: «Взрослые также должны заниматься укрепляющими мышцы физическими упражнениями как минимум два дня в неделю».

Однако исследование Университета Южного Квинсленда в Австралии показывает, что очень немногие взрослые в Европе следуют этой рекомендации. Группа под руководством Джейсона Бенни проанализировала 280 600 наборов данных европейского исследования состояния здоровья, которое проводилось в 2013 и 2014 годах во всех государствах-членах ЕС, а также в Исландии и Норвегии. Бельгия и Нидерланды не включены из-за отсутствия данных.

Результат: всего 17,3 процента опрошенных заявили, что занимаются силовыми тренировками два или более дней в неделю. Самые загруженные спортсмены были на севере (Исландия, Швеция, Дания), меньше всего - на юго-востоке (Румыния, Мальта, Кипр), а также в Польше и Хорватии. Сколько длилось соответствующее обучение, не спрашивали.

Исследователи также обнаружили, что пожилой возраст, недостаточные тренировки на выносливость и низкий доход или низкий уровень образования были связаны с более низкой вероятностью тренировки достаточной силы мышц. Избыточный вес или ожирение также оказали негативное влияние. В целом женщины выполняли меньше силовых тренировок, чем мужчины. Для авторов исследования все эти факторы указывают на то, какие группы должны быть в центре внимания возможных медицинских вмешательств. (приблизительно / dpa)

теги:  интервью наркотики анатомия 

Интересные статьи

add