Опасность сидения: помогает большое движение

Луиза Хайне работает редактором с 2012 года. Квалифицированный биолог учился в Регенсбурге и Брисбене (Австралия) и приобрел опыт работы журналистом на телевидении, в Ratgeber-Verlag и в печатном журнале. Помимо работы в , она также пишет для детей, например, для Stuttgarter Kinderzeitung, и ведет собственный блог о завтраках «Kuchen zum Frühstück».

Другие сообщения Луизы Хайне Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Человека не заставляют сидеть. Тем не менее, сегодня многие проводят большую часть своей жизни в офисном кресле. Это серьезно сказывается на вашем здоровье, как курение или избыточный вес. Но есть противоядие, которое можно использовать для противодействия негативному влиянию на здоровье: упражнения. Доза имеет решающее значение.

Встать, поехать на работу, сесть за компьютер, поехать домой и посмотреть телевизор - так многие люди проводят свой день. С фатальными последствиями для здоровья: те, кто слишком много сидит, с большей вероятностью заболеют диабетом, раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями и в результате в среднем умирают раньше. Смерть от слишком долгого сидения - по оценкам, ежегодно от этого умирают пять миллионов человек.

Анализ больших данных

Чтобы избежать этой участи, общая рекомендация - быть активным около 150 минут в неделю. Ульф Экелунд и его коллеги из Кембриджского университета определили, что это хороший совет, но его недостаточно для устранения негативных последствий употребления слишком большого количества мяса. С помощью огромного набора данных они также выяснили, сколько требуется движения.

В качестве основы исследователи оценили данные 16 исследований. В общей сложности была включена информация от более чем миллиона мужчин и женщин.

Для оценки они разделили людей на четыре группы. Нижняя часть перемещалась менее пяти минут в день, верхняя - более 60 минут. Активность засчитывалась, когда кто-то шел со скоростью не менее 6 км / ч или ехал на велосипеде со скоростью 16 км / ч. Результат: у наименее активной группы риск преждевременной смерти на 28-59 процентов выше, чем у самой спортивной группы.

От 60 до 75 минут упражнений в день

Хорошие новости: «При правильном количестве упражнений можно снизить или даже исключить риск преждевременной смерти из-за слишком долгого сидения - и вам даже не нужно заниматься спортом или ходить на фитнес-исследование», - резюмирует Экелунд. .

Фактически, от 60 до 75 минут умеренной активности в день достаточно, чтобы компенсировать недостатки сидения. Один час в день, чего, однако, достигла лишь четверть испытуемых. «При сегодняшнем образе жизни многие люди не могут избежать длительного сидения», - говорит исследователь.

Ученые особенно советуют этим людям просто распределять небольшие порции упражнений в течение дня. «Выйдите из офиса на обед, немного побегайте по утрам или возьмите велосипед на работу», - говорит Экелунд. Даже если у вас нет часа в день, каждая небольшая часть упражнений на счету! И для большинства из них должно быть легко обойтись без лифта и вместо этого использовать лестницу.

Источник: Ульф Экелунд и др. Уменьшает ли физическая активность или даже устраняет вредную связь времени сидения со смертностью? Гармонизированный мета-анализ данных более чем 1 миллиона мужчин и женщин. Ланцет, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1

теги:  домашние средства сексуальное партнерство профилактика