Дремота укрепляет тело
Лариса Мелвилл прошла стажировку в редакции . Изучив биологию в Университете Людвига Максимилиана и Техническом университете Мюнхена, она сначала познакомилась с цифровыми медиа онлайн в Focus, а затем решила изучать медицинскую журналистику с нуля.
Подробнее об экспертах Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Мюнхен (houseofgoldhealthproducts.com). Недостаток сна не только делает вас рассеянным, слабым и раздражительным, но и вызывает у некоторых людей тошноту. Однако продолжительность сна может быть разной. Хорошие новости: сонливость пополняет резервы.
Тот, кто не выспался ночью, может помочь себе коротким дневным сном - как известно, он снова будит вас. Французские исследователи обнаружили и другие факты, свидетельствующие в пользу дневного сна: он восстанавливает иммунную систему и снижает уровень стресса.
Вещества-переносчики в моче и слюне
«Наши данные показывают, что 30-минутный сон может обратить вспять негативные последствия плохого сна», - говорит Брис Фараут, доктор философии из Парижского университета Декарта и Сорбонны Париж Сите. Это, в частности, относится к веществам-переносчикам в организме, которые попали в беду из-за недостатка сна.
В своем исследовании они изучили влияние дневного сна на иммунную систему и уровень стресса у одиннадцати мужчин в возрасте от 25 до 32 лет. Для этого исследователи предложили участникам два разных режима сна - с днем отдыха между ними. Оба раза испытуемым разрешалось спать только два часа ночью, но однажды им позволяли полежать по 30 минут на следующее утро и день. Исследователи измерили происходящее в организме с помощью определенных биомаркеров в слюне и моче, включая интерлейкин-6, катехоламины, норадреналин, норадреналин и дофамин.
Снижение гормонов стресса
Результат: после короткой ночи концентрация гормона стресса норадреналина увеличилась в 2,5 раза. Из-за сна значения снова упали. Норэпинефрин играет большую роль в реакции на стресс: он увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови. Иммунная система также выиграла от дневного сна. Нормализовал уровень интерлейкина-6. Это вещество-посланник поддерживает иммунную систему.
«Короткий сон потенциально может уменьшить вредные последствия недосыпания, поскольку помогает восстановиться как иммунной, так и нейроэндокринной системе», - говорит Фараут. Исследователи надеются, что их исследование может помочь людям, склонным к недосыпанию.
Потребности во сне различаются
Потому что количество сна, которое нужно человеку, сильно различается. Специально составленная группа экспертов опубликовала новые рекомендации по оптимальной продолжительности сна от имени Национального фонда сна. Они сильно различаются в зависимости от возраста:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
- Младенцы (1-2 года): от 11 до 14 часов
- Дети дошкольного возраста (3-5 лет): от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов
- Подростки (14-17 лет): от 8 до 10 часов
- Молодые люди (18-25 лет): от 7 до 9 часов
- Взрослые (26-64 года): от 7 до 9 часов
- Пожилые люди (65+ лет): от 7 до 8 часов
Спецификации основаны на результатах метаанализа 320 исследований. Они исследовали последствия для здоровья слишком много или слишком мало сна для здоровых людей.
Многие вопросы все еще открыты
Рекомендации - хорошее руководство. Но сам сон по-прежнему представляет для ученых ряд загадок. «Нам еще многое предстоит узнать о функции сна, - говорит д-р Лидия Дон Карлос, нейроэндокринолог из Университета Лойолы и член экспертной комиссии. - Мы знаем, что сон успокаивает и важен для памяти. Но даже если мы проводим треть нашей жизни во сне, мы не знаем точных функций сна », - добавляет она.
Источники:
Пресс-релиз системы здравоохранения Университета Лойолы от 11.02.2015
Национальный фонд сна, sleepfoundation.org (по состоянию на 12 февраля 2015 г.)
Пресс-релиз Общества эндокринологов от 10.02.2015
Брайс Фараут и др.: Дремота обращает вспять изменения интерлейкина-6 в слюне и норэпинефрина в моче, вызванные ограничением сна. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. DOI: 10.1210 / jc.2014-2566
теги: алкоголь паллиативная медицина симптомы
