Синий свет: действительно ли сотовые телефоны и тому подобное мешают сну?

Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.

Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

Распространенный совет: если вы плохо спите, не стоит смотреть вечером в глаза дисплеям. Говорят, что синий свет, который они излучают, затрудняет засыпание. Но так ли это на самом деле?

Это правильно: синий свет - это возбуждает. В большей степени он содержится в дневном свете. Если к вечеру красноватая часть светового спектра увеличивается, организм производит больше «гормона сна» мелатонина.

Это делает связь между использованием цифровых медиа и нарушениями сна кажущейся правдоподобной. Но это не доказано. Кажется сомнительным, достаточны ли синие световые волны, излучаемые светодиодными экранами, для такого эффекта.

Например, в то время как пасмурное зимнее небо по-прежнему светит сетчатке глаза на уровне 5000 люкс, даже современные мобильные спейеры справляются только с его небольшой долей.

Ночной режим не помогает

Фактически, количество исследований пока довольно невелико, а тестовые группы довольно малочисленны. Новое исследование теперь может предложить не менее 167 участников. Перед сном молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет использовали iPhone со специальным вечерним освещением («Ночная смена») или без него для отображения с более теплым световым спектром. Другая группа вообще избегала сотовых телефонов и других электронных носителей перед сном.

На следующую ночь отслеживали качество и продолжительность сна испытуемых. Участники также носили нагрудные ремни с устройствами для отслеживания сердечного ритма. Результат: ни одна из групп не спала лучше или хуже других.

Это согласуется с результатами другого исследования: там исследователи показали, что режим ночной смены не увеличивает количество выделяемого мелатонина.

Тусклый свет вечером

Приглушить свет вечером все еще имеет смысл: в отличие от цвета света, интенсивность излучения действительно влияет на выработку мелатонина. Исследователи из Университета Монаш в Мельбурне показали, что в среднем это количество уменьшается вдвое даже при обычном вечернем освещении в домашних условиях.

«Любой, кто хочет читать на электронном устройстве перед сном, должен избегать максимальной яркости - эта рекомендация звучит банально, но это правильно», - сообщает профессор Михаэль Бах из Медицинского центра Фрайбургского университета в пресс-релизе Немецкого офтальмологического общества. .

Реакции на свет индивидуально разные

Что было особенно захватывающим в упомянутом исследовании: оказалось, что влияние количества света на высвобождение гормона сна сильно различается от одного человека к другому. В то время как у некоторых испытуемых количество мелатонина уменьшалось только вдвое при очень ярком свете, у других количество света, которое соответствовало пламени свечи, было достаточным. «Воздействие освещения на конкретного человека крайне непредсказуемо», - пишут исследователи, работающие с Шоном В. Кейном.

И это соответствует повседневному опыту: одни люди легко засыпают в любой ситуации, другие даже небольшие мешающие факторы вызывают сон. Помимо внешних факторов, таких как свет и шум, тяжелая еда, вечерние упражнения или потребление кофеина, здесь могут играть роль, в частности, психологические факторы.

«Выключить свет» также означает «выключить мобильный телефон!

И здесь снова в игру вступает использование мобильных телефонов: исследование, проведенное в Школе исследований в области массовых коммуникаций в Лёвене, Бельгия, показало: те из 844 участников, которые все еще используют свой мобильный телефон после выключения света, спали хуже и больше устал на следующий день.

Исследователи сна рекомендуют людям с нарушениями сна мысленно приспособиться к сну: с расслабляющими вечерними распорядками и довольно спокойной умственной деятельностью. Если вы используете свой мобильный телефон в постели, вы не выключаете его мысленно - а это может быть настоящим похитителем сна.

теги:  больница нетрадиционная медицина Стоматологическая уход 

Интересные статьи

add
close