Спорт на выносливость сохраняет клетки молодыми
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Силовые тренировки или спорт на выносливость? Оба хороши для фитнеса. Но у бега и компании есть дополнительное преимущество: они замедляют старение клеток.
Некоторые бегают трусцой по парку или утомляют себя кардио-тренировкой, другие поднимают тяжести в тренажерном зале. Кардиологи Университетской больницы Лейпцига изучили влияние занятий спортом на выносливость, интервальных тренировок и силовых тренировок на организм. При этом ее интересовало не только состояние сердечно-сосудистой системы, но и то, что делают молекулярные и клеточные физические упражнения.
Для сравнения: силовые тренировки, виды спорта на выносливость, интервальные тренировки.
Для этого у исследователей было 255 мужчин и женщин среднего возраста, которые ранее не занимались никакими видами спорта, участвовали в тренировках. Участники исследования прошли 45-минутную тренировочную программу три раза в неделю в течение шести месяцев. Одна группа занималась силовыми тренировками, другая занималась спортом на выносливость с умеренным стрессом, а третья выполняла так называемые интервальные тренировки высокой интенсивности. При этом чередуются короткие фазы с высоким напряжением и фазы легкого стресса.
В начале и в конце исследования исследователи проводили стресс-тесты на своих испытуемых. Они также взяли клетки из крови.
Спорт на выносливость замедляет старение клеток
С точки зрения сердечно-сосудистой системы все три вида спорта одинаково эффективны. Однако исследование клеток крови выявило существенную разницу: только классическая тренировка на выносливость и интервальные тренировки оказали положительное влияние на старение клеток.
Так называемые теломеры используются как индикатор биологического возраста. Они сидят на концах хромосом как защитные колпачки. С каждым делением клеток - а с ним и прогрессирующим старением клеток - они укорачиваются. Этому противодействует фермент теломераза. Если он особенно активен, он улучшает способность клеток к регенерации. В целом это влияет на процесс старения организма.
«Оба типа тренировок на выносливость положительно влияют на длину теломер и активность теломеразы», - объясняет руководитель исследования профессор Ульрих Лауфс. «Однако с силовыми тренировками все было иначе». Таким образом, силовые тренировки могут быть дополнением к тренировкам на выносливость, но не заменой.
Сочетайте выносливость и силовые тренировки
В любом случае спортивные врачи рекомендуют сочетание силовых видов спорта и видов спорта на выносливость. В частности, во второй половине жизни силовые тренировки могут замедлить распад мышечной массы.Это благотворно влияет на обмен веществ, стабилизирует весь удерживающий аппарат и, таким образом, противодействует боли в спине и остеопорозу. Тренировки на выносливость в этом отношении менее эффективны.
