Алкоголь: пейте меньше благодаря тренировке осознанности
Кристиан Фукс изучала журналистику и психологию в Гамбурге. Опытный медицинский редактор пишет журнальные статьи, новости и фактические тексты на все мыслимые темы здоровья с 2001 года. Помимо работы в, Кристиан Фукс также занимается прозой. Ее первый криминальный роман был опубликован в 2012 году, и она также пишет, разрабатывает и издает свои собственные криминальные пьесы.
Другие сообщения Кристиан Фукс Весь контент проверяется медицинскими журналистами.Одиннадцать минут тренировки осознанности - этого достаточно для людей, употребляющих алкоголь с высоким риском, чтобы значительно уменьшить количество, которое они выпивают каждую неделю. Однако выполнение упражнения на расслабление не дает такого эффекта.
В наши дни упражнения на осознанность очень популярны, особенно для снятия стресса и лечения психических расстройств. Команда, возглавляемая Синдживом Камбоджем, теперь исследовала, подходит ли эта технология для снижения чрезмерного потребления алкоголя.
Для этой цели исследователи набрали 68 сильно пьющих, но не зависимых от алкоголя мужчин и женщин. Они случайным образом прописали им либо тренировку осознанности, либо упражнение на расслабление.
Алкоголь - что такое перебор?
Согласно известному тесту на выявление расстройств, связанных с употреблением алкоголя (AUDIT), все люди, набравшие восемь баллов по шкале от нуля до сорока, считаются сильно пьющими. Чтобы определить это, участники отвечают на вопросы о частоте употребления алкоголя и количестве выпивки, а также о чувстве вины за выпивку или о том, спрашивали ли их уже об их алкогольном поведении. Начиная с 15 баллов, вероятность алкогольной зависимости возрастает.
В дополнение к этому баллу все испытуемые указали, сколько алкоголя они выпили за предыдущую неделю.
Бесценностное восприятие
Группа внимательности слушала через наушники одиннадцатиминутное аудио упражнение. Их сопровождал опытный тренер. Перед самим упражнением он объяснил участникам, как работает внимательность. Сосредоточившись на телесных ощущениях, человек может терпеть тягу к напитку как временное состояние, а не пытаться ее подавить. Затем участники забрали с собой аудиоупражнения и порекомендовали использовать их там, если это возможно.
Альтернативный отдых
Участники группы релаксации также слушали инструкции через наушники, но на этот раз для релаксации. Их попросили сознательно расслабить все мышцы. Испытуемым сказали, что это уменьшило влечение к алкоголю. Им тоже было предложено пройти аудиотренинг самостоятельно на следующей неделе.
На два литра пива меньше
Через неделю практикующие осознанность выпили в среднем на 9,3 единицы алкоголя (на 8 граммов чистого алкоголя) меньше, чем неделей ранее. Это соответствует примерно 1,9 литрам пива. Потребление оставалось неизменным среди участников, которые выполнили упражнения на расслабление.
«Упражнения на осознанность могут дать кому-то возможность лучше осознавать тот факт, что они рефлексивно реагируют на искушения. Те, кто не забывает о своих пристрастиях, могут лучше удерживать себя от питья автоматически, когда им этого хочется », - говорит Камбодж.
Внимательный здесь и сейчас
Будь то сканирование тела, при котором вы «прислушиваетесь» к каждой части своего тела по частям, или когда вы идете, едите или дышите, сосредоточенно: осознанность означает открытость внутреннему и внешнему опыту здесь и сейчас, чтобы воспринимать его. , не судя об этом. У упражнений на осознанность есть большое преимущество в том, что они обычно работают сразу.
Благодаря регулярной практике бессознательные реакции и автоматические действия - например, тянуться к пивному бокалу в конце дня - можно сломать. Соавтор исследования Дамла Ирез также говорит: «Мы нашли обнадеживающим тот факт, что даже короткая тренировка и ограниченное участие участников могут иметь значительное влияние на потребление».
теги: курение профилактика больница
