Непрерывное сидение: ходьба в течение пяти минут снижает риски

Весь контент проверяется медицинскими журналистами.

МюнхенТе, кто слишком много сидит, чаще заболевают. Достаточно пяти минут ходьбы в час, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск вторичных заболеваний. Американские исследователи сообщают об этом в недавнем исследовании.

Постоянное сидение увеличивает вероятность тромбоза и развития хронических заболеваний. Более ранние исследования уже показали, что сидение по четыре часа в день увеличивает риск диабета, ожирения, высокого кровяного давления и даже рака.

Кровоток в поле зрения

Исследовательская группа во главе с автором исследования Саурабом Тосаром из Университета Индианы исследовала вопрос о том, как перерывы в сидячем положении влияют на вероятность развития тромбоза. Для этого они набрали одиннадцать здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет, которые прошли два разных теста. В первом тестовом запуске все участники сидели в течение трех часов, не двигая ногами. Через каждый час ученые измеряли кровяное давление испытуемых и проверяли функцию бедренной артерии с помощью ультразвука. Это говорит вам, насколько хорошо кровь течет по кровеносным сосудам.

Во время второго теста мужчины также сидели в общей сложности три часа. На этот раз, однако, они бегали через 30 минут, через полтора часа и через два с половиной часа по пять минут каждый. Исследователи также измерили здесь кровоток и артериальное давление.

Сидение час, плохой кровоток

Сравнение показало, что сидение в течение часа может ухудшить кровоток до 50 процентов. Однако если вы будете двигаться в течение пяти минут каждый час, в течение которого вы сидите, вы можете предотвратить негативные последствия сидения. И этот эффект сохранялся, даже если участники сидели в течение трех часов, но продолжали вставать и перемещаться между ними.

Когда вы сидите, ваши мышцы расслабляются, и кровь не может эффективно перекачиваться к сердцу. Затем он накапливается в ногах и влияет на функцию артерий и, следовательно, на кровоток. С другой стороны, движение возобновляет кровообращение и кровоток и, таким образом, эффективно противодействует тромбозу и атеросклерозу. (jb)

Источник: Установлено, что короткие перерывы на ходьбу устраняют негативные последствия длительного сидения. Американский колледж спортивной медицины. Университет Индианы в Блумингтоне. 11.09.2014.

теги:  системы органов волосы стресс